日常烹饪，大蒜是不可缺的佐料，也是很好的养生食材。《本草纲目》记载：其气熏烈，能通五脏，去寒湿，辟邪恶。现代研究也发现，大蒜中的有些成分有促进代谢、杀菌抗炎、提高免疫、降低胆固醇等作用。
大蒜带来的好处，离不开四类成分
烯丙基硫化合物，不仅有抑菌消炎的作用，能在一定程度上抑制幽门螺杆菌；还能通过抑制致癌物的活化、调节致癌物的代谢等机制起到积极的抗癌作用。
大蒜多糖是大蒜中的功能成分之一，有抗氧化、抗病毒、增强免疫、保护肝脏等多种好处，还能增加肠道益生菌。且其含量在70％以上，开发价值较高。
大蒜中还有酚酸、黄酮、黄酮醇以及黄烷酮等多种酚类化合物，这些物质有很强的抗氧化、抗炎作用，对癌症、心血管疾病等有积极作用，还能帮助延缓衰老。
大蒜中的硒含量也很高，尤其是脱水大蒜。硒有超强的抗氧化作用，清除自由基的能力是维生素E的50~500倍，可以破坏已经形成的过氧化物，降低炎症风险。
北京市肿瘤防治研究所的专家建议：每天大蒜食用不宜过多，过多食用会促进胃酸分泌，刺激肠胃粘膜，因而每天生吃不宜超过2~3瓣。
注意：很多人做菜时，有用大蒜炝锅的习惯，但此过程容易产生丙烯酰胺，对身体有害，所以建议尽量避免。
值得注意的是，大蒜并不是所有人都适合吃，以下这些人群不宜食用过多大蒜：
a）有胃溃疡、十二指肠溃疡的胃肠道疾病人群。由于大蒜会刺激胃酸分泌，对有胃肠道溃疡的人来说不利于溃疡的愈合，可能还会加重溃疡病情。
b）腹泻患者。此时食用大蒜，更加刺激肠壁，可能导致腹泻更严重。
c）眼病患者。眼病忌辛辣，因此有青光眼、白内障、结膜炎等眼病的人要注意。
d）特殊反应者。大蒜中的一些物质有可能会致敏，导致红肿、皮疹、过敏性腹泻、呼吸道哮喘。因此，这类人群不宜食用。
吃完大蒜后，口腔里总是容易遗留一些大蒜味，这时可以喝一些牛奶或者吃一些花生等富含蛋白质的食物。
蒜中的辣素硫化丙烯可以与蛋白质有效结合，减小异味，然后刷牙进一步清洁即可。
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