入夏后，天气炎热🔥，很多朋友觉得身体乏力食欲不振，心情烦闷还老是犯困😴。有的人却觉得燥热亢奋，干劲十足，这是怎么回事呢❓
亚健康调理专家【马作峰教授】解释道：每个人的身体状况不同，在外界相同条件下会产生不同反应。比如夏天吹空调，有的人觉得清凉舒服，有点人却觉得头晕发冷。这种不同个体的差异性，在中医上称为体质。
了解清楚自己的体质，就能找到夏季的调养方法！一起来看看你属于哪种体质吧！
根据中华中医药学会于2009年3月26日颁布的《中医体质分类与判定》标准：
目前，最权威的中医基本体质分型为9种，包括1种平和体质和8种偏颇体质。不同体质的人，在饮食、进补方面均有不同的方法。
01 气虚体质
此型瘦人为多，毛发不华，面色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇色少华，肢体疲乏无力，不耐寒热，纳呆，脉象虚缓，舌淡红，边有齿印。
气虚体质在夏季是“无病三分虚”。胃口差，不想吃东西，甚至用水果、蔬菜直接代替正常饮食。导致身体越来越虚，陷入更加不想吃东西的死循环…
气虚体质要减少运动，尽量不做剧烈运动，不去太冷太热的地方，避免阳气被消耗。夏天不要过于贪凉，也不要太爱空调。
气虚体质可以多吃粳米、糯米、小米等谷物，或者山药、马铃薯、大枣、花生、芡实、莲子等健脾胃增强食欲和身体吸收营养的能力。
此型人形体中等或偏瘦。常见表现为面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
夏季特点
湿热体质对夏季湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。因为排泄不当不畅，再加上夏天潮湿炎热，湿热的人特别多。
容易上火为主要特征，总是感觉口苦口干，吃东西没味道。同时伴随有长痘，头发皮肤容易出油的问题。
湿热体质的人要注意对房间定期除湿，让室内的空气保持畅通。
适当的增加些运动量，让多余的水分从身体里排出。饮食上保持饮食清淡，少吃辛辣油腻食物。多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、西瓜、葛根、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、藕等清热利湿的食物。
阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主。肌肉松软不实。平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
夏季特点
如果你总是面色淡白、老觉得困。比身边的人都怕冷，手脚总是凉凉的，吃点凉的、吹了空调就不舒服。有些人甚至夏天就需要多穿两件才行，也不能吹风、吹空调，这都是因为身体自身阳气太虚。
明显的症状是容易拉肚子。不敢碰凉的，吃错一点就拉肚子，甚至一块西瓜都是导火索，这时候不调理，在秋冬阳气变弱时，阳虚问题还会加重。
调理
立夏时节，可以多晒晒太阳。最好在晚上十—点前就上床睡觉，因为12点也就是子时是阳气开始上升的时候，在子时开始的时候睡觉，可养阳气。
少吃冷饮和寒凉的食物。多吃有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、生姜等。
04 阴虚体质
该型人体形偏瘦。常见表现为手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。
夏季特点
夏天对于阴虚者来说苦不堪言。因为夏季出汗多，流失大量身体的津液。阴虚体质人很干燥，缺乏水的滋润感，容易上火，火偏旺。总想大口大口的喝水，而且还容易便秘和小便短赤，易生溃疡。
特别怕热，总想吃凉，手脚心发热，晚上要放在被子外才能睡着，依赖冷饮和空调反而容易着凉患病，心情也特别容易烦躁，大量的喝水也不能满足身体的需求。
调理
避免烈日暴晒，避免汗出过多，尽量在阴凉处。睡好子午觉是阴虚体质养生的第一要务。午时阳气最盛、子时阴气最盛，非常的适合养阴和养阳。
饮食宜清淡，远离“麻辣诱惑＂。多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类以及酸梅汤、西瓜等凉茶或水果等。葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品应该少吃。
该型多体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现为面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
夏季特点
痰湿体质人面部皮肤油脂较多，容易出汗而且汗比较黏，身体总是感觉很沉重，头也是懵懵的，不清醒。
夏季易胸闷，有时候吹了空调，吃了凉食物都会胸闷，身体容易浮肿。或者虚胖，身上的肉软软的。总是不想动，容易犯困，舌头胖大有齿痕，容易长痘痘，大便不成型等。
痰湿体质的人多体型肥胖，性情温和，在生活中善于忍耐。因此容易气闷郁结于胸。应该多调节心态，遇到事情积极主动的去处理，不要忍着不解决。保持良好的心态，会缓解我们的痰虚体质特征。
“寒生湿，湿生痰”，夏天痰湿体质的人要尽量少在低温的空调房间长时间的停留。让自己有机会多出些汗，而且汗液要出透。
常见表现为肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。不耐受寒邪。
夏季特点
血瘀体质就是血脉不通畅，虽然没有达到疾病的程度，但是有点缓慢的瘀滞。“痛则不通，不通则痛＂，这种体质的人对疼痛很敏感，易发生偏头痛、痛经、胃疼等等。
夏季天气热，血瘀体质如果贪凉久居室内吹空调，就容易头疼。吃多了生冷视物也容易胃疼。加上夏季白天酷热，让很多人都不愿意活动，这对血瘀体质也是非常的不利。
如何调理
血瘀体质夏季养生第一要务是忌食寒冷，远离空调房，不贪吃凉的食物。夏天不妨多吃一些行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等。
运动是活血化瘀最“廉价”的方法。血瘀体质的人应该多做户外运动，让身体充分的出汗，随着出汗会让我们的血液充分的运动起来，从而减轻血瘀的问题。
形体瘦者为多。常见表现为神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。性格内向不稳定、敏感多虑。对精神刺激适应能力较差。不适应阴雨天气。
夏季特点
对于气郁体质的女性来说，一般容易患上痛经、经期紧张综合征和乳腺增生。另外，幼年生活不顺利、工作压力大，也容易诱发气郁体质。
七情导致的内气损伤脏腑，我们完全可以“反其道而行之”。中庸之道，调整好我们的七情，不压抑、自然而然。
不要总待在家里，尝试让自己“动”起来，约朋友一起打球、学习一种群体舞蹈、在运动的同时也广交朋友不失为在夏天调节情绪的方法。
08 特禀体质(过敏体质)
此型先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。如果是过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
夏季特点
特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由生活，他们的免疫系统反应灵敏度超出了应有的程度和范围。
一些对人体不会产生伤害的外来物质，都会伤害到他们机体的某些正常功能，从而引发局部甚者全身的过敏性反应。
如何调理
饮食清淡均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
该型人体形匀称健壮。面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
夏季特点
相信你已经看出来了，平和体质是九种体质中唯一的正常体质。如果你正是这类身形匀称健壮、精神好、睡眠食欲也好，且性格随和开朗的人群，显然得到了上天的抬爱。
这种体质的人心态也很好，情绪稳定，不容易生病，生了病也容易痊愈。
如何调理
夏季是属火的季节，在脏腑表现为“心”，那养“心”，对于平和体质的人来说，就是夏季养生的第一要务了。
另外平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。也就是说，作为传说中的平和质，请保持你的平衡、乐观与健康吧。
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