科普：正常的睡眠状态你知道吗？ 新雨淘中医笙境 • 2024年6月22日 pm2:44 • • 阅读 7 面对现代生活工作学习的压力，越来越多的人们患有不同程度的失眠症或睡眠障碍，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。想要调整失眠，首先得了解正常睡眠，那正常的睡眠应该处于何种状态呢？ 《黄帝内经》早已告诉我们，“天有昼夜，人有起卧。阴气盛则寐，阳气盛则寤”。首先，睡眠必须要有规律。《素问·四气调神大论篇》描述了正常人应有的睡眠规律，谨遵天地自然气候节气变化，春三月应夜卧早起，夏三月应夜卧早起，秋三月应早卧早起，冬三月应早卧晚起，必待阳光。讲述了人应该根据不同季节调节自己的作息时间。与此同时，机体的动静适宜对睡眠的影响也十分重要。《黄帝内经》中提到的运动规律与现代医学所主张的睡眠卫生规律一致，在白天，卫气行于阳，人们出门进行运动，顺应阳气升发的特性，活动筋骨是不错的选择；而到了夜晚，卫气由阳经循行到阴经，阴经气盛，阴主静，自然人们应该保持安定的状态，减少活动，避免阳动于外，造成阳不入阴而目不瞑。在现代医学中，建议有睡眠障碍的人每周进行3次2-3小时有氧运动，一般在清晨进行更佳，而在卧床前的2小时内不应运动，睡前运动会刺激神经系统兴奋，不利于入睡。 其次，心神必须保持安宁，拥有平和从容的心态。只有当人保持内心的平和与淡定，对生活不多抱怨，对名利不多争抢，对纷争少些纠结，保持七情适宜的状态，心神才能真正安定，达到古人所诠释的“恬淡虚无，真气从之，精神内守”之境界。同时，反映到睡眠的机制上，只有心神安宁，营卫才能正常运行，五脏气机升降才能平衡，脾的运化、肺的输布宣发、肝的疏泄、肾气的升降，都保持在一个动态的平衡之中。当五脏的精气充盛，精气有所依附归属，神志安定，自然就能保证人体正常的寤寐。 最后，正确的饮食调护也对睡眠有重要影响。平常很多人会有感觉，吃得太饱或者睡前肚子觉得饿，都会影响睡眠，导致入睡困难。胃受纳水谷之气，脾胃转输水谷精微，使得机体精气充盈，气机畅达，营卫二气循行正常，阴阳相接，循环往复，开启正常寤寐枢纽。反之，饮食过量，食滞中焦，胃失和降，浊气上扰，则心神不安，难以入眠；若进食过少，谷气不入于胃中，然则气血不足，血不能濡养心神，同样入睡受阻。除了饮食的量需要控制之外，刺激性的食物也应避免食用。例如平常我们用来提神的咖啡，含有兴奋神经的成分，在睡前4小时内不宜饮用。 特别声明：本文取材于网络公开信息，如有错失或侵权，请即告知我们。欢迎携手进步，谢绝无理求删。 发表回复 取消回复您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注*昵称： *邮箱： 网址： 记住昵称、邮箱和网址，下次评论免输入 Δ
