懒人夏季养生，会呼吸就行！0成本调理脏腑！

懒人0成本养生，会呼吸就行！

中医中，有个【六字诀】，也叫六字呼吸养生法，通过呼吸就能养生。

六字诀讲究在呼吸吐纳的同时，配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（xì）、吹（chuī）、嘻（xī）六个独特的吐音方法，并辅以简洁的动作导引，来调整人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑及全身的气机，能起到内调脏腑、外壮筋骨、强身健体、养生康复的作用。

关于六字诀最早的文字记载是南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。

《养性延命录》中记载:

“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散寒咽以解极……”

“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之……”

这些记载即六字诀的起源。

六字诀经过千百年的演变，如今已经有了比较成熟系统的实操方法，按照以下方法坚持练习，日久定能见到功效。

在练习过程中，要将意念放在特定的部位，并逐渐让气息依照自己的意念循环初学者需要忘记杂念，做到无意识地练习。

在呼气时发出一、六个字的声音，每个字读6遍，按照“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（xì）、吹（chuī）、嘻（xī）”的顺序依次进行。

① 嘘（xū）：闭嘴用鼻吸气，然后缓慢“嘘”出。

口吐“嘘”字，保肝护腰。“嘘”字诀对应的脏腑是肝。肝脏在五行中属木。中医理论认为以音引气，口吐“嘘”字，具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。

② 呵（hē）：双手轮流单举托天，吸气时放下。

口吐“呵”字，养心降火。“呵”字诀对应的脏腑是心。心脏在五行中属火。心阳热之气，不仅维持其本身的生理功能，而且可以温煦全身。但是，心火过亢又会对人身体造成负面影响。所以口吐“呵”字具有泻出心之浊气、调理心脏功能的作用。

③ 呼（hū）：做吹口哨的动作，吸气时口形还原。

口吐“呼”字，健脾养胃。“呼”字诀对应的脏腑是脾。脾脏在五行中属土。土有种植和收获农物的作用，后来具有生化、承载、受纳作用的事物都归属到五行之土。脾有运化、升清功能，又是气血生化之本，因此与土之生养、承载特征正相契合。

④ 呬（xì）：双手托天，吸气时放下。

口吐呬字，理肩肺。“呬”字诀对应的脏腑是肺。肺脏在五行中属金。金有收敛、沉降、稳定等特性，肺脏具有呼吸、交换物质、宣发和肃降气机等作用。

⑤ 吹（chuī）：双手抱膝，吸气时双手松开。

口吐吹字，滋肾养腰。“吹”字诀对应的脏腑是肾。肾脏在五行中属水。老子有言:“上善若水，水善利万物而不争。”故曰“腰者，肾之府。”五脏之中，肾藏精，为生命之源，被称为“先天之本”。肾中精气充盈，才能藏纳肺吸人之清气，帮助肺维持吸气的深度。

⑥ 嘻（xī）：配以侧卧放松的姿势（也可平坐或站立）。

口吐嘻字，调和气脉。“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。“三焦”为六腑(胃、小肠、大肠、心包、膀胱、三焦)之一。三焦有主持诸气，总司全身气机和气化、运行水液的作用。

对于少阳三焦之气对应的嘻字诀来说，口吐嘻字对于少阳经脉的畅通则大有好处。同时，少阳经脉的畅通可以减少脏腑器官的病变的可能，对全身气机的调合有所帮助。

每个字读6遍后进行一次调息，稍事休息再回复自然状态建议每天练习1～2组，根据个人情况调整当天的运动量和总量。

练习时不要过于用力，以免损伤真气无论任何情况，都要舒服地做可以有效地调动体内经气运行，强化脏腑功能，达到养生保健的目的。