脂肪肝最怕3种运动！这3类人群一定要坚持下去

但是对于更多的脂肪肝患者来说，使用暴走这种方式，并非人人都能适应，特别对于老年患者来说，这样的疯狂模式对健康也是一种伤害，特别是对膝关节。

其实你知道吗？脂肪肝最怕3个运动，坚持下去，脂肪肝会自然消失！

一、慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，更适合上班族，因为很多上班族白天没时间运动，所以近些年诞生了夜晚慢跑的习惯，简称夜跑，慢跑不是快跑，不适短途冲刺，它讲究的是对耐力的训练，慢跑是一种能有效控制脂肪肝的锻炼方式。

二、游泳

对于怕伤膝关节的人群来说，游泳不仅能够控制脂肪肝，还能有效保护膝关节不受伤害，游泳依靠肌肉的能力，能够很好地锻炼肌肉的协调性。

三、骑自行车

现在共享单车越来越多，政府也在号召低碳出行，很多人热爱骑自行车的运动，是因为骑自行车不仅能训练下肢肌肉群，还能增强心肺功能，减轻体重，骑自行车还可以沿途欣赏美丽的风光，将自己置身于大自然之间，也能放松心情。

如果要进行中等强度的运动，可将心率维持在每分钟110次以上，患者还可以，结合运动中的自我感觉，来选择适当的运动量，以达到呼吸加快微微出汗。

运动后疲劳感与十分钟到二十分钟内消失为宜，锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

对于上班族来说，生活紧张，缺少运动，久坐，长期吃快餐，更容易罹患脂肪肝，所以一定要坚持运动。

对于长期饮酒的人群来说，酒精伤肝，会导致酒精性脂肪肝，为了戒酒，要及时转移注意力，可以选择适合自己的运动方式。

对于肥胖人群来说，除了要积极控制饮食之外，还要坚持运动，将体重控制在标准范围内。

饮食方面：

多吃清淡易消化食物，避免暴饮暴食，多吃富含粗纤维食物，多喝水，戒酒，保持大便通畅。禁忌油腻、油炸、动物内脏等高脂肪食物，少吃或不吃高糖食物。不吃生冷生硬及辛辣刺激性食物。

养成良好生活习惯，低盐低糖低脂饮食，作息规律，保证充足睡眠。

只有拥有一个健康的胃，才能享受美食的盛宴！