「三高」怎么吃怎么养
后天因素:则更为复杂，包括生活方式的选择。随着年龄的增长，人们的生活方式可能会发生变化，比如饮食习惯、运动量减少等，这些都可能导致三高的发生。具体来说，不均衡的饮食、缺乏运动、肥胖、烟酒过量以及心理压力过大都是后天患上三高的主要原因之一。特别是现代人生活节奏加快，工作压力大，容易导致生活方式不健康，从而增加了患三高的风险。
给三高人群饮食和养生的一点点建议
01
控制脂肪摄入量
高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，
因此需要将血脂控制在理想水平。
应减少肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等高胆固醇和高热量食物的摄入，
避免油炸食物，
烹调时宜采用植物油而非动物油。
02
均衡饮食
糖尿病患者每日都需要均衡摄取奶类、五谷类、豆蛋鱼肉类和蔬菜水果类及油脂类食物。
同时，
主食应注意粗粮搭配，
如燕麦、玉米、荞麦面等谷类，
并增加豆类食品的摄入。
03
低盐饮食
高血压病人每日盐摄入量应控制在5克以下，
避免各种盐渍小吃，
如椒盐花生米、咸菜以及咸鱼等，
并尝试低盐饮食，
面对“三高”患者，
医生都会建议清淡饮食，
但不等于完全吃素。
正确的饮食标准是少油、少盐、少糖。
04
多吃蔬菜水果
每天吃够1斤新鲜蔬菜，
以确保足够的膳食纤维摄入，
有助于控制“三高”。
适量增加富含钾的食物摄入有助于降低血压。
推荐的食物包括香蕉、红薯、西兰花、苋菜、橙子、大枣、芒果、全谷物、小麦胚芽等。
规律饮食，避免过量饮酒和吸烟：保持三餐规律，避免晚餐过晚或过量饮酒和吸烟，这些都是导致“三高”风险增加的因素。
三高患者的饮食和养生应注重平衡、多样化的食物摄入，同时结合个人健康状况进行个性化调整。大多数“三高”患者更应做到定期运
动，以促进健康.在实施上述建议时，建议在专业医疗人员的指导下进行，以确保安全有效。
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