睡够8小时≠睡得好!不同年龄睡多久最好?
人的一生约有三分之一的时间需要在睡眠中度过。睡眠对于健康至关重要。但是,最佳睡眠必须睡够8小时吗?
睡眠时长其实和饭量一样,因人而异。
睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种。
大部分成年人属于普通型,每天保证6~7.5小时睡眠就足够了,并不用非得睡够8个小时。
此外,每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说,睡眠时间会随年龄的增长而递减。
❤学龄期:9~10个小时。
❤20~30岁:7~9个小时。
❤30~50岁:7~8个小时。
❤60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
想要获得良好的睡眠,选对入睡时间段很重要!
对于夏季而言,选择晚上10~11时之间入睡最为适宜。
有研究显示,此时间段入睡,心血管疾病的发病率最低。
过晚入睡会导致人体植物神经功能紊乱、生物节律紊乱,可能引起高血压、心脑血管等疾病,而且还会使深睡眠减少、浅睡眠增多,让人怎么睡都不“解乏”。
过早入睡可能面临着早醒等问题。
如何获得优质睡眠?
生活中,有睡眠障碍的人不少,对于这类人群,平时不妨试试按摩以下几个穴位,缓解失眠症状、改善睡眠质量。
01
涌泉穴
位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
按摩方法:用拇指顺时针、逆时针方向各按揉涌泉穴(双侧)2分钟, 局部有酸胀感为佳。
02
三阴交穴
位于内踝上三寸、胫骨后缘处。
按摩方法:用拇指顺时针、逆时针方向各按揉三阴交穴(双侧)2分钟, 局部有酸胀感为佳。
03
内劳宫穴
人在手握拳头时, 中指指尖对应的位置就是“内劳宫穴”。此穴能清心火、安心神, 可用于治疗失眠、神经衰弱等症。
按摩方法:用拇指顺时针、逆时针方向各按揉内劳宫穴(双侧)2分钟, 局部有酸胀感为佳。
此外,还可以根据自己的症状,在医师指导下选择合适的食疗方:
如症见失眠多梦,伴有头晕、头痛,性情急躁易怒,耳鸣目涩,可予“酸枣仁一两,生地黄五钱,米二合,煮粥食之。”
症见早醒,醒后不易入眠,伴口渴、心烦出汗等症状,可煮百合500克,加入蜂蜜于睡前服用。
症见失眠伴胃脘部胀满或隐痛、纳少、呃逆、大便少等症状,可取半夏10克,秫米30克,加水800毫升,煮沸后小火炖20分钟即可。
具体情况可由医生判断以辨证施治。
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