68岁老伯午睡突发“脑出血”死亡，午睡一定要牢记“四不要”
💤睡午觉是我们老祖宗的留下的智慧，中医认为，午时阳气最盛，阴气初生，午睡片刻能养阳，使阴阳调和。
😨然而前段时间，一位68岁的退休大伯，像往常一样吃完饭就开始午睡了，但和往常不一样的是，大伯午睡期间突发脑溢血，这一睡永远离开了这个世界。
脑溢血其实就是脑内出血，是指脑内血管破裂出血，随着年级的增加，血管不断老化变脆，就像老旧的水管随时可能出现裂缝！
01
午睡不要睡太久
根据午睡时间将受试者分为五组，即不午睡、少于30分钟、30～60分钟、60～90分钟和至少90分钟。
研究发现午睡时间越长，血压水平就越高，患高血压的风险也就越大。
📈血管壁的压力，使血管内皮受损，促进动脉粥样硬化的发生和发展。
📈可能导致血管管腔狭窄，影响血流供应。
📈血管壁变薄、变脆，增加血管破裂的风险，引发脑出血等严重疾病。
美国流行病学杂志发表的对英国人群的 13 年跟踪调查的研究结果发现：
每天白天午睡 1 小时或更长时间与 13 年随访期间的全因死亡风险增加 32％ 相关。
02
午饭不要吃太饱
03
午饭后不要立马睡
如果午饭后立刻进行午睡或躺下容易引起胃酸反流、消化不良或反流等症状，也会影响睡眠。
日常我们推荐大家饭后可以散步30分钟后再进行午睡。如果不方便散步的话也尽量保证在入睡前站立至少 30 分钟。
04
午休不要在嘈杂、光线太亮的环境进行
日常午睡的时候要远离清醒的活动区，这样身体才不会对周围的环境感到困惑。
卧室可以加一些遮光窗帘或者用一些手机软件的白噪音来帮助午睡。
除了午休上注意外，我们在饮食上如何更好的保护我们的血管，预防脑出血的发生呢？
遵循8点
保护血管饮食
❷高钾饮食：香蕉、土豆、菠菜等，有助于维持正常的血压；
❸足够优质蛋白：鱼禽、蛋、瘦肉等，维持血管的弹性；
❹ 多吃新鲜蔬果：抗氧化蔬果可保护血管内皮细胞；
❺低脂食品：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免油炸、内脏等控制血脂；
❻适量粗粮：如玉米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂；
❼控制糖分摄入：减少甜食和含糖饮料，预防高血糖对血管的损害；
❽补充足够的水分：有助于维持血液的正常流动和代谢。
我们还要注意定期进行健康检查，比如定期的血压测量、定期的血糖测量、定期的血脂检查等。
而本身就属于高血压、糖尿病等慢病人群要更加密切监测这些指标，并且要积极调整我们饮食生活方式和医生的用药建议哦~
[1]Zhang Z, Xiao X, Ma W, Li J. Napping in Older Adults: A Review of Current Literature. Curr Sleep Med Rep. 2020 Sep;6(3):129-135. doi: 10.1007/s40675-020-00183-x. Epub 2020 Jul 25. PMID: 33777656; PMCID: PMC7992388.
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[3]曹忠强、沈利军、吴静等. 午睡时长对中国中老年人群高血压风险的影响: 来自中国同济东风队列研究的初步证据. 《高血压杂志》32(10):p 1993-1998201410
[4]韩芳,唐向东,张斌.中国失眠症诊断和治疗指南[J].中华医学杂志,2017,97(24):1844-1856.
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