随着夏日梅雨季临近，不少人发现自己仿佛陷入了一种莫名的疲惫状态：四肢酸软、身体沉重，有些人还会有小便浑浊、腹泻的情况；尽管努力控制饮食，体重却纹丝不动。
夏季多雨，外界湿气容易侵入人体，加上贪恋寒凉食物，不经意间就会损伤脾胃。同时，过量的油腻、甜食和刺激性食物，也会使脾胃功能减弱。内湿与外湿互相影响，让身体陷入了湿气的恶性循环。
许多人尝试了各种祛湿良方，却收效甚微。这很可能是日常生活中的一些习惯，在悄悄助长湿气的滋生。
“湿” 是长夏的主气，除了外在环境和饮食，日常生活中容易被忽视的这5个小习惯也在悄悄加重你的湿气……
▍一：久坐不动
长期久坐会影响脾脏功能。脾主肌肉，负责运化水湿，生气血。久坐不动损伤脾胃，脾胃虚弱又会导致体内湿气难以排出，形成恶性循环。
自然界的水汽能通过皮肤、骨骼、经络等途径侵入人体，而潮湿环境是外湿的温床，很容易诱发肩周炎、关节积液等疾病。
梅雨季节，更需注意居住环境的通风与除湿，以防外感湿邪。除此之外，穿潮湿未干的衣服、直接睡地板、洗完澡不擦干头发和身体等，也容易加重体内湿气。
▍三：熬夜或睡眠不足
夜间是肝脏解毒的关键时刻，熬夜打乱这一过程，就会影响体内湿气的正常代谢，使湿气不能正常排出。
此外，熬夜还会引起脾胃失调和内分泌失调，湿气积聚增多，排出减少，会进一步加剧湿气的积聚。而且长期熬夜会降低免疫，使湿邪更容易侵入人体。
饮食的质与量直接影响体内湿气平衡。夏季常见的偏湿食物，如高糖食品、冷饮、油炸食品和辛辣食品，都会加重脾胃负担，导致消化不良和湿邪内生。
除了这些，饮食过量或者不规律也会打乱脾胃正常节奏，影响脾胃的运行。
▍五：吹空调过度
夏季毛孔舒张，本应通过排汗来调节体温、排出湿气。但过度使用空调会导致毛孔闭塞，汗液和湿气在体内滞留，增加体内湿气负担。
夏季这些习惯都会使湿气更易侵袭机体，还是不知道该不该祛湿？其实身体的某些特殊语言早已告诉了我们答案。
如果你的身体有这几种表现，就是在提示你：是时候祛湿了！
如果你的舌头胖大、舌缘有齿痕、舌苔厚重黏腻，可能是脾湿的表现。正常的舌头颜色红润，舌苔薄白，干净。
大便：
湿热主要危害部位是脾胃，脾胃损伤，湿气堆积，很容易导致大便不成形，粘在马桶上。这也是为什么很多湿气重的人容易腹泻的原因。
体内湿气重容易导致皮肤问题，容易长痘、发红、长脓包。这主要是因为湿气导致痰凝血瘀，容易形成痘痘和炎症。
湿气重最先影响的是脾胃功能，食欲差、难消化、嘴巴发臭发苦没有味道，或者一吃就饱，都是湿气在作怪。
你有没有总感觉睡不够，早晨起床昏昏沉沉，四肢沉重，提不起精神？这正是湿气入侵的表现。
如果上面5个表现，你中了3条以上，就该速速祛湿啦！那我们怎么祛湿才科学正确呢？
祛湿不是感冒发烧，需要我们方方面面都注意到。夏季祛好湿，四季才健康。
1️⃣ 保持环境干燥：注意居住环境和衣物的干燥，洗澡后一定要擦干再入睡。
2️⃣ 合理饮食：清淡饮食，避免长期吃油腻生冷的食物，这些食物都是湿气的助推器。
3️⃣ 适当运动：适当的运动有助于祛湿，如游泳、慢跑等，都能通过出汗来排出体内的湿气。
4️⃣ 生活习惯：调整生活中滋生湿气的习惯，减少内湿的滋生和外湿的侵袭。
5️⃣ 传统中医药调理：可以适当地使用一些中药材调理，茯苓、薏米、赤小豆和陈皮都是祛湿佳品，平时可以适当食用。
除此外，祛湿足贴、艾灸、针灸等传统方法也是有效祛湿的好选择，可以根据需求和方便程度自行选择。
有人比较注重夏季内湿的调理，遗漏了外湿的危害；有的人则只注重外湿，没有关注到体内的湿气。
湿气，是我们外在环境和内在机体的综合反馈，祛湿不能一蹴而就，需要综合调理，注意到生活的以上细节，内外湿气自然就平衡啦！
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