女人夏季养生,要热养,尤其35岁+的女性
中医认为,女人生性阴寒,所以怕冷,不注意保暖容易月经不调、痛经、气血不畅等,所以,女人需要热养,养阳气。
夏季属火,是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内。女人夏季更应该注意养阳气,尤其35+的女性。
35岁以上的女性因为生理和心理的原因,会开始面临肾气衰退、气血不足、阴虚等问题,增强阳气,坚持热养对身体保健有所裨益。
01
饮食热养
饮食上的热养,是首要,尤其夏季炎热,切忌贪凉。
① 先吃热、后吃凉
饮食顺序,最好先热后凉,避免凉气给身体带来伤害。
吃凉适可而止。夏季解暑难免吃一些寒性食物和冷冻饮品,但无论是常温下的西瓜、苦瓜,还是刚从冰箱拿出的饮料、雪糕,都要适量食用,体燥、火气大的人可以多吃一点,但不能过量,经期尽量不要吃冷饮。
喝姜茶可帮助化解食物中寒气。
② 两性食物配合食用
饮食注意合理搭配,避免一律偏热或一律偏凉,保持食物属性的平衡。
吃火锅时可食用梨、西瓜等凉性水果;
生吃食物时最好搭配一些熟食。
同时,不同的烹调方法和烹调用料,可以不同程度地改变食物性质。
采用炖、烤、烩、炸、烧、煨等方法,可使凉性食物变得温热。如白萝卜生吃为凉性食物,烹熟后为温性食物。
凉性食物,用葱、姜,大蒜、肉桂、花椒、料酒等调料,可中和其寒凉。
02
热养月经
月经来潮前一周、结束后一周、排卵期、以及排卵结束至下次月经来潮前的一周,都是女性热养的重要时期。
① 生活作息
保证充足的睡眠,尤其是在夜间11点到凌晨1点之间,这是大脑下丘脑垂体分泌激素、调节卵巢和月经的关键时段。
保持规律的生活作息,避免熬夜和过度劳累。
保持良好的心态,避免精神刺激和情绪波动,平时适当运动即可。
② 饮食调理
应以温热食物为主,忌食寒凉、辛辣刺激的食物,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果和粗粮。这些食物可以促进雌激素分泌,增加血液中的镁含量,有助于调整月经。
可以喝红糖水,吃桂圆、红豆、枸杞子、益母草、黑枣、桑葚干、生姜、阿胶等,可起到暖宫、补血益气、活血驱寒的效果,经期食用可以治疗宫寒。
③ 经期保健
经期要保持清洁,勤洗勤换内裤并置于日光下晒干,勤换卫生巾,洗浴宜淋浴,不可盆浴或游泳,严禁房事。
经期养生以热为主,主要是肚脐、腰和脚心不要着凉,以免凝血、滞血,经血不畅。
03
以热除热
夏天气温接近人体温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以出汗除热,以热除热才是比较好的方法,适当出汗可以排出热气,还有助于降温。
出汗后以热毛巾及时擦汗。
再热也不要洗冷水澡,少喝冷饮,相反热水洗澡、喝热茶等可以使毛细血管扩张,有助于排汗,散除体内热量。
做家务多用温水,能预防关节炎和妇科病。
② 防寒邪
夏天为了穿短裙短裤、露腰装,很多女性急于瘦身。
实际上,女性快速瘦身相当于用非正常手段排出体内多余的水分和脂肪。身体在短时间内丢失了大量的能量物质,寒邪就很容易乘虚而入。
经常呆在空调房的女性,要格外注意小腹的保暖,避免宫寒。
04
艾灸热养
艾灸是一种非常适合女性的热养方法。
艾为纯阳之物,最适合补阳气,用艾灸的纯阳之热可以温润女性的阴柔之体。
其中,有些女性保养的特效穴位,常艾灸,可起热养保健之效。
上腹痛:中脘穴
下腹痛:大横穴
便秘:支沟穴
月经超前:太冲穴
月经延后,手脚冰凉:气海穴
痛经:三阴交穴
月经量大:隐白穴
眼角鱼尾纹:瞳子廖穴
黑眼圈:四白穴
平定情绪:少府穴
更年期综合征:血海穴
免疫力下降:足三里穴
防脱发:关元穴
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