三伏天要来咯！这份养生秘笈请查收

症状：大汗淋漓、头晕目眩、神志恍惚，严重时可能出现恶心呕吐、肌肉痉挛、昏厥等。

预防：避免长时间暴露在高温环境中，及时补水，适当使用防晒和降温措施。

2、肠道疾病   

原因：夏季气温高，食物易变质，细菌滋生。

症状：急性细菌性肠胃炎，表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。

预防：注意饮食卫生，避免食用变质食物，尽量不吃隔夜饭菜和未熟透的海鲜。

3、空调病    

原因：长时间在空调房中，室内外温差大，空气不流通。

症状：头晕乏力、恶心呕吐、食欲不振、上呼吸道感染等。

预防：定期开窗通风，调节空调温度不宜过低，适当进行户外活动。

4、心脑血管病    

原因：血管对气温变化敏感，夏季出汗多导致血液黏稠度升高，加之心烦气躁、空调温差大等因素。

症状：急性心梗、脑卒中等。

预防：保持情绪稳定，避免过度劳累，适当锻炼，注意室内外温差。

5、呼吸道疾病    

原因：夏季同样是呼吸道疾病的高发期，特别是风热感冒。

症状：流鼻涕、咳嗽、发热、咽喉疼痛等。

预防：保持室内空气流通，避免长时间吹空调，适当增减衣物。

若在此时补阳，可以去除冬季内伏的寒邪，达到其他季节所达不到的功效。

我们如何补阳呢？①饮食——选择辛甘微温的食物，如生姜、香椿、胡萝卜、山药等②运动——《素问•四气调神大论》中提出要“无厌于日”，即要要到户外去活动、运动。可以选择散步、打八段锦或太极拳，适量运动切记不要中暑。

2、宜食补

三伏天饮食要以清淡为主，遵循有营养、易消化、忌生冷油腻的原则。

“瓜类清热”——冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜要生吃；苦瓜是体热者最好的选择；炒冬瓜籽可以祛湿；西瓜皮洗净炒菜吃能清热。

“酸能生津”——三伏天人们大量流汗，会耗气伤阴，此时多吃酸味食物既能生津解渴，也能增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

“多食鱼类”——鲫鱼汤可以祛湿；草鱼有暖胃明目的功效；鲈鱼则能补益肝肾，红烧、清蒸、炖汤均可。

“常吃豆类”——《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，三豆即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。

3、宜有度

三个适度——①空调温度要适度（忌受热后“快速冷却”）、②寒食冷饮要适度、③午睡时间要适度（15~30min）。

4、宜缓动

选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如打八段锦、太极拳，鼓舞阳气的生发，增加汗液的排泄，带动体内滞留的寒气发散出体表，从而增强体质。切勿在温度高时运动，以免中暑。

5、宜补水

“补水养生”是三伏天的重中之重。三伏天稍微一动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。

要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择，常见的中药饮品有防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶。