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午睡好处多多,如何才能高效午睡呢?

午睡好处多多,如何才能高效午睡呢?

众所周知午睡的好处有很多,主要有以下几个优点:

  1. 保护心脏:中医很重视子午觉,即每天子时和午时按时入睡。其中“午时”指的是中午时间(11点到13点),饭后能安排15到30分钟的小憩最好。“子午觉”的主要原则是“子时大睡,午时小憩”。因为从中医理论来讲,子时是“胆经循行时间”,此时休息有利于养肝;而午时则是“心经循行时间”,适时的午睡可以放松身心,降低身体的新陈代谢速度,减少心肌耗氧量,从而帮助保护心脏。
  2. 提高免疫力:午睡可以消除身体的疲劳,提高身体恢复活力的能力,同时能够刺激免疫细胞,提高免疫细胞的活性,进而提升身体的免疫力。
  3. 缓解疲劳,提高情绪:午后小睡可以帮助人们恢复精神,降低血压,改善心情,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。
  4. 增强记忆力:午睡可以放松身心,提高精力和警觉性,从而帮助增强记忆力。
  5. 调节体内激素平衡:适时的午睡可以预防冠心病,舒缓心血管系统,降低人体紧张度。

许多人都有午睡的习惯,但是我们也会经常听到一部分患者反映,在午睡过后反而觉得没有精神,那么究竟怎么午睡才能让我们不发困,实现高效午睡呢?可以参考以下建议:

  1. 创造良好的睡眠环境:选择一个安静、舒适、光线适宜的环境,以利于快速进入睡眠。
  2. 保持规律的作息时间:每天尽量在相同的时间进行午睡,以使生物钟适应这种规律,提高睡眠质量。
  3. 掌握正确的睡眠姿势:如果午睡姿势不当,例如趴在桌子上睡觉,会对腰椎、颈椎等产生不良影响,导致身体不适和疲劳。尽可能采取平躺或者侧卧的方式,使身体得到最大程度的放松。
  4. 控制午睡时间:午睡时间一般建议在15~30分钟之间,不宜过长。当午睡时间过长时,身体会进入深度睡眠阶段,导致醒来后身体需要重新适应活动状态,从而使人感觉疲劳。
  5. 做好睡前准备:不要午饭后就睡,因为此时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。至少间隔30分钟,期间可以稍微活动一下,促进食物消化,减少腹胀、嗳气等状况。
  6. 避免过于兴奋:在午睡前避免过于兴奋、气愤、思虑过重等情绪,尽量使心情保持平静。
  7. 避免食物刺激:午饭后避免饮茶、饮酒等刺激性行为,以免影响睡眠。
  8. 使用助眠工具:可以使用一些助眠工具,如眼罩、耳塞、香薰等,以营造更好的睡眠环境。

总的来说,午睡对身体有很多好处。要实现高效午睡,需要创造良好的睡眠环境、保持规律的作息时间、掌握正确的睡眠姿势等方法。同时,也要注意午睡时间不要过长,以免影响晚上的睡眠质量。

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