秋季应该如何调整日常作息？ 新雨淘中医笙境 • 2024年8月31日 pm4:58 • • 阅读 12 秋季随着气温的下降和日照时间的减少，人体的生物钟也会相应调整。为了适应季节变化，保持身体健康，您可以采取以下作息调整措施： 早睡早起：建议晚上11点之前入睡，以保证充足的睡眠，并在早上7点左右起床，以适应身体的自然节律。 增加午睡：中午时分(11-13点)可以安排半小时的午休，以改善下午的工作效率和适应季节变化。 睡前适当进补：可以吃一些养心的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹等，有助于夜间心脏的正常工作。 保持规律的作息：尽量每天保持相同的睡眠和起床时间，即使在周末也应如此，以稳定生物钟。 睡前关窗：秋季早晚温差较大，睡前应关窗以减少凉风对睡眠的影响，并保持室内温度适宜。 优化睡眠环境：调整窗帘以确保早晨有自然光线，保持卧室温度适宜，定期清洁卧室，减少噪音和过敏原，使用舒适的床垫和枕头。 限制晚间咖啡因和屏幕时间：下午晚些时候避免咖啡因饮料，睡前至少一小时不使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。 通过这些调整，您可以在秋季保持良好的睡眠质量，有助于身体的健康和养生。 特别声明：本文取材于网络公开信息，如有错失或侵权，请即告知我们。欢迎携手进步，谢绝无理求删。 发表回复 取消回复您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注*昵称： *邮箱： 网址： 记住昵称、邮箱和网址，下次评论免输入 Δ
