5个动作教你预防脑梗！

什么是脑梗？

脑梗，全称脑梗塞，又称缺血性脑卒中，也就是人们常说的脑血管堵了。是指各种原因所致脑部血液循环障碍，导致局部脑组织的缺血、缺氧性坏死，而出现相应神经功能缺损的综合征。

脑梗塞是脑卒中最常见的类型，有时称为脑缺血、脑血栓。据统计，每年因脑梗去世的0患者高达200万人。脑梗多见于45～70岁中老年人，但是近年来不断呈现年轻化的趋势。

身体这2处发麻要警惕

一般来说，脑梗也具有早期症状，如果大家可以及时判断出脑梗的这些信号，就可能有效逆转脑梗对大脑的伤害。

1、舌头发麻、发硬

健康的舌头，是柔软灵活的，语言流畅。一旦出现舌根发麻、发硬，说话不利索，含糊不清，出现语言障碍，要警惕脑梗。此外，喝水容易呛水、吃饭容易呛着，也是舌根发硬的一种表现。

发生脑梗最直接的后果就是导致脑动脉供血不足，从而影响大脑皮层的语言中枢，就会导致上述这类情况的出现。

2、一侧肢体麻木

脑梗塞一般只累及两个脑半球中的一个，因此，如果突然出现一侧肢体麻木，走路不稳，或者是无法进行精细的动作，像拿杯子拿不稳，用筷子不灵便等，就要高度怀疑脑梗塞，出现这种情况后要尽快到医院进行检查。

脑梗发作的其他前兆

除了以上两点外，如果出现血压异常；突然剧烈头痛，伴有抽搐发作；突然出现眼前发黑；突然发生眩晕；短暂视力障碍；脸部口角歪斜等现像，也可能是脑梗的前兆（早期信号），应加以注意。

必须强调的一点是，发病的第一时间应先紧急呼叫120，我们能尽早识别脑梗的先兆和脑卒中发作，并且积极地采取一些措施，为医生抗栓、溶栓或取栓争取时间，把脑梗的伤害降到最低。

5个动作预防脑梗

其实脑梗是可以预防的，平时我们多做以下这些简单动作，就对预防脑梗有很大的帮助。

1、 颈部按摩

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。

方法：将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

2、 旋转头部

坚持每天左右两边旋转头部，可增加血管抗压力，有利于预防脑梗死。

方法：先放松颈部肌肉，头部自然往左至右、右至左旋转，形成一个弧形状，完成后为一组。注意速度不宜过快（小心扭伤），每次做10组即可。

3、 转动手腕

这一个动作能预防和改善手麻的情况，同时能放松手部。

方法：双手手腕同时由内往外转50下，再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动，幅度不宜过大，以免扭伤手腕。

4、 上提双肩

上提、放下肩部，可放松肩部神经、血管和肌肉，保证大脑组织血液和氧气供应充足。

方法：放松身体，将双肩上提、放下，建议早晚各做5分钟。

5、 空抓手

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。

方法：左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

预防脑梗，日常饮食需要注意什么？

1、 低盐低钠、高钾饮食

低盐低钠饮食：WHO和第五版《中国居民膳食指南（2022）》建议的每日食盐摄入量小于5克。尤其注意隐形盐，如甜品、熟食、快餐、调料等。

高钾饮食：钾有助于钠的排泄，利于降压。富含钾的食物如新鲜蔬菜（油菜、白菜）、菌类（蘑菇、木耳）、水果（橘子、香蕉）等。

2、 补充叶酸

高同型半胱氨酸血症（HHcy）会增加脑卒中风险，HHcy与高血压、高血脂、高血糖、高尿酸一样，已成为脑卒中危险因素的筛查项目。
2021中国脑卒中一级预防：可用叶酸或叶酸联合维生素B6、维生素B12补充，预防脑卒中。

3、 补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸（包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）是血管清道夫，可清除血液中坏胆固醇，预防动脉硬化，远离脑梗和心梗。
不饱和脂肪酸的主要来源：橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类（核桃等）和鱼类（甲鱼和深海鱼）等。

总的来说，脑梗可以发生在任何年龄，面对脑梗，千万不能大意。平时要定期做体检，身体有问题时及早发现，并积极地做好应对措施，就可以及时得到治疗。