现代人的工作、学习和社交压力往往较大,由此带来的身心疲惫与精神不佳状况也时有发生。有些朋友在结束了一天的劳累后,恨不得立刻上床睡到天亮,却又会碰到不少睡眠质量问题。
不少人有这样的经历,在凌晨3、4点左右突然惊醒,然后变得难以入眠,结果等到起床时依旧疲倦不已,影响自身正常的工作效率。
总是在半夜惊醒,可别不当回事!
总在凌晨3、4点醒来?
小心是身体的“警告”
据研究表明,深度睡眠时间是睡眠质量高的关键,表示每天至少需要2小时的深度睡眠,才是有质量的休息。如果经常在凌晨3、4点醒来,有可能是以下疾病的早期信号。
肺部会在每天凌晨3~5点,进行体内清理工作。当肺部功能出现异常,就会导致肺气虚弱、肺阴亏损,导致经常在3、4点醒来。
肾脏功能受损后,无法正常排除体内的废物和多余水分,很容易出现夜尿表现,当尿意袭来,就会刺激人体在凌晨醒来。
老年人心功能异常往往表现为心悸、胸痛以及呼吸困难等症状,并伴随半夜惊醒,然后无法继续入睡的症状,特别是三高人群,很容易引发心脏病的发生。
糖尿病患者最常见的症状就是夜尿变多,因为高涨的血糖无法完全被肾脏重吸收,多余的糖分就会伴随尿液排出体外,导致半夜被尿憋醒。
当然除了上述这些疾病外,也有可能是抑郁症等心理因素引起的紧张焦虑,即使闭上眼大脑也依然处于兴奋的活动状态,无法真正进入深度睡眠,经常表现为睡眠浅和容易被惊醒。
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,会让人放松,减轻焦虑。
白天增加阳光照射,会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于睡眠。多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。
睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗。
滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。
提醒:半夜醒来不要看时间。看了时间很可能会计算距离起床还剩几小时,反而会增加压力。
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