现代人的工作、学习和社交压力往往较大，由此带来的身心疲惫与精神不佳状况也时有发生。有些朋友在结束了一天的劳累后，恨不得立刻上床睡到天亮，却又会碰到不少睡眠质量问题。
不少人有这样的经历，在凌晨3、4点左右突然惊醒，然后变得难以入眠，结果等到起床时依旧疲倦不已，影响自身正常的工作效率。
总是在半夜惊醒，可别不当回事！
总在凌晨3、4点醒来？
小心是身体的“警告”
据研究表明，深度睡眠时间是睡眠质量高的关键，表示每天至少需要2小时的深度睡眠，才是有质量的休息。如果经常在凌晨3、4点醒来，有可能是以下疾病的早期信号。
肺部会在每天凌晨3~5点，进行体内清理工作。当肺部功能出现异常，就会导致肺气虚弱、肺阴亏损，导致经常在3、4点醒来。
肾脏功能受损后，无法正常排除体内的废物和多余水分，很容易出现夜尿表现，当尿意袭来，就会刺激人体在凌晨醒来。
老年人心功能异常往往表现为心悸、胸痛以及呼吸困难等症状，并伴随半夜惊醒，然后无法继续入睡的症状，特别是三高人群，很容易引发心脏病的发生。
糖尿病患者最常见的症状就是夜尿变多，因为高涨的血糖无法完全被肾脏重吸收，多余的糖分就会伴随尿液排出体外，导致半夜被尿憋醒。
当然除了上述这些疾病外，也有可能是抑郁症等心理因素引起的紧张焦虑，即使闭上眼大脑也依然处于兴奋的活动状态，无法真正进入深度睡眠，经常表现为睡眠浅和容易被惊醒。
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，减轻焦虑。
白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗。
滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
提醒：半夜醒来不要看时间。看了时间很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。
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