65岁倪萍摔下楼致骨折！这类人群千万小心，你已经被骨质疏松盯上了
倪萍的这次意外，也提醒了广大中老年女性：注意你的一把老骨头！
瘦老太太，
骨质疏松的高危人群
说起骨质疏松很多人可能觉得没什么大不了的，人老了都会骨质疏松。事实上，骨质疏松是一种埋在身体里的隐藏炸弹，随时可能威胁我们的生命安全。
我们年轻的时候摔倒、磕磕碰碰，爬起来拍拍衣服上的灰就好了。而意外跌倒对中老年骨质疏松群体来说就完全不一样了，每一次摔倒都意味着骨折的风险，尤其是“瘦老太太”！
为什么这么说呢？
大多数骨质疏松症常常发生在女性，特别是绝经后妇女身上，而且年纪越大骨质越疏松，体重越轻骨质越疏松。
女性绝经后，一般是50岁左右，卵巢功能下降，会造成雌激素水平下降，其促进骨含量的保持和防止骨流失的保护作用也会下降，进而造成骨质疏松。所以女性绝经后骨质疏松程度加快。骨质疏松后即使非常小的外力也会导致骨折。
调查表明，我国每年因骨质疏松症而骨折的绝经后妇女数目远远超过患中风、心脏病及乳腺癌妇女的总数。而超过半数50岁以上的妇女在其有生之年将至少有一次因骨质疏松症引起的骨折。
亚洲人有一个简易的骨质疏松自我筛查工具，名为OSTA指数，可以自测骨质疏松的风险，这个指数只关注两个因素，即年龄和体重。
如果您不会计算，下图可以帮您。
综合上述因素，瘦老太太在所有的人群中最爱得骨质疏松症。
把体重搞上来
✔ 多吃蔬果：每天蔬菜半斤到1斤，深色蔬菜应占一半以上，新鲜水果半斤。
✔ 戒烟限酒多喝水：提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡、酒精及碳酸饮料。
双管齐下
✔ 补维生素D：维生素D成人推荐剂量为每天200单位，65岁以上推荐摄入量为600单位。对维生素D缺乏所有成年人，需要用高剂量的维生素D治疗。补充维生素D的方式包括三种：光照、食物以及药物补充剂。
少坐多走走
对老年人或骨质疏松的患者，建议减少久坐，在身体条件允许、场地安全的情况下每周至少进行150~300分钟的中等强度（可说话但不能唱歌）的运动。
包括：步行、跳舞、健骨操、慢跑、有氧健身操、太极、骑自行车（固定）、家居劳动、踏步走直线、顶书平衡走、从坐姿到站立的练习、俯卧位反重力伸展（燕子飞动作）等。
倪萍的摔跤骨折事件，提醒了我们骨质疏松症的严重性。上了年纪以后一定要重视骨密度检查，采取积极的预防措施，保护骨骼健康，远离骨折风险，享受健康生活！
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