早起后有这4个表现,你的血脂可能高了
在清晨的第一缕阳光中醒来,本应精神饱满地迎接新的一天。然而,如果你的身体在此时发出了一些不同寻常的信号,那可能是在提醒你,血脂水平可能已悄然上升。
早起后有这4个表现
你的血脂可能高了
一夜好眠后,本应神采奕奕。但若血脂偏高,血液变得黏稠,流通不畅,便可能在醒来后仍感困倦,头脑混沌。这种疲惫感在早餐后虽可能有所缓解,却不应被忽视。
2.头晕头痛
血脂异常同样会扰乱脑部的血液循环,让你在清晨醒来时感到头晕目眩,甚至伴有头痛。这是身体在提醒你,血脂问题可能正悄悄影响你的健康。
3.胸闷气短
血脂偏高时,血管壁上沉积的脂质会阻碍血液流动,导致心肌缺血、缺氧,从而引发胸闷、气短。起床后,心脏对氧气的需求增加,这些症状可能愈发明显。
4.手脚易发麻
血脂偏高还可能导致手脚因供血不足而发麻、沉重。这是身体末梢在向你发出警告,提醒你关注血脂健康。
血脂高还有其他表现么?
2.皮肤异常:手背、指关节等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块,或手掌出现黄色条纹。
血脂持续居高不下
会带来何种后果?
2.肾脏负担加重及肾病风险:血脂持续偏高,肾小球血液供应不足,肾脏负担随之加重,长期如此可能引发严重肾病。
3.糖尿病并发症加剧:血脂上升与糖尿病并存时,更易于引发并发症。
如何有效稳定血脂?
2.限制饮酒:长期过量饮酒会影响脂肪代谢,导致血脂升高,因此最好戒酒。如需饮酒,每周酒精摄入量应控制在100克以内。
3.规律运动:每周至少进行150~300分钟中等强度有氧运动,如慢跑、健走、骑自行车等,并可结合抗阻运动,如举重、哑铃等。但请注意,患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。
5.控制胆固醇摄入:血脂高危人群和高胆固醇血症患者应特别注意减少膳食胆固醇摄入,每日胆固醇摄入量应控制在300毫克以内,少吃胆固醇高的食物,如动物内脏、海鲜(尤其是螃蟹)等。
6.增加果蔬与全谷物摄入:多吃水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类,有助于更好地控制血脂。
7.保持良好睡眠:长期熬夜会导致睡眠不足和内分泌异常,进而诱发脂代谢紊乱等问题,建议每天23:00前入睡。
8.学会减压:压力大时易导致“坏胆固醇”升高和“好胆固醇”降低,因此应学会减压。
9.控制体重:维持健康体重有助于血脂控制,建议男性腰围控制在85厘米以内,女性腰围控制在80厘米以内。
10.遵医嘱用药:如改变生活方式无法改善血脂,可遵医嘱使用他汀类药物或联合用药来控制血脂。
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