上海煕和堂中医门诊部：弱势人群如何预防冬季流行病？

了解了大环境，再说说小环境。在同样的大环境下，有的人会生病，有的人却安然无事，其差别就在于体质，也就是人体小环境。

对于体质平和之人，身体的调节能力很强，一般的气候变化不太会造成影响，而对于体质偏性较大者，或者体质虚弱者，比如老人和儿童，在这种环境下非常容易生病。

现代社会有一个普遍存在的情况，孩子们不缺吃不缺穿也不需劳动，而头脑里接收的信息太多，需要不停的学知识，除了上学，课余还忙于补文化课，精神压力偏大。

一方面身体偏静，很少运动。另一方面头脑又动得厉害，气血集中在头上而无法循环到四周。这样会导致身体容易瘀滞，流通度不够。自然当气候环境恶劣的时候纷纷中招就不足为奇了。

不过大家也毋需谈虎色变，大道至简，只要注意日常生活、饮食、运动等各方面，即使在病毒肆虐的情况下，还是可以保护自己，平安度过这个冬季的。

预防疾病要从日常生活做起，不外乎饮食、穿衣、睡眠、运动。

先说说饮食，当季当地时令食物禀地气而生，自然是首选。这个道理老祖宗早就告诉我们了，小编还记得一个朋友说有一次带孩子去高原有高原反应，后来喝了酥油茶就好了，都是一样的道理。

可以多吃些萝卜白菜等下利通气的食物，不要忘了“冬吃萝卜夏吃姜”的老话哦！熙和堂中医师们在直播的时候，曾经提到一个缓解咳嗽的小妙方：白萝卜汁。

体质偏胖，容易有痰湿的人，少食大补、滋腻、厚味，容易食积的食物。像牛羊肉火锅、炖品等高热量的东西，可以等天气持续冷下来一段时间后再吃，避免体内产生郁热。

少吃鸡等生发力强的食物，尤其针对平素肝气旺的人群，会容易出现牙龈肿痛、眼睛红肿等上火症状。

切忌不要穿太多衣服。否则身体容易失去自主产热机制，最后导致免疫力变差，甚至有时穿越多越冷。另外若不是因病需要发汗，冬季里也尽量不要出大汗，以免伤阴。外出注意防风，要护住脖子，腰，以及关节等容易受风的部位。

早睡很重要。现在人们对于熬夜已经习以为常，尤其是年轻人，半夜12点以后睡觉都已经算是早的了。经常有来自道精舍学太极、站桩的同学问这么一个问题：

同学：“我精力不够，老是累，应该练什么功？吃些什么？”

老师往往会问：“你晚上几点睡啊？”

同学：”晚上大概一两点吧！”

老师很无奈：“你得早点睡，不然练啥功都没用啊！”

晚上11点到1点、1点到3点是胆经和肝经运行的时间，肝藏血，熬夜会过度损耗气血，气血虚弱，抵抗力自然也弱，很多病症就会乘虚而入。建议晚上10点之前就入睡，让身体有充分的造血的时间。

还有很重要的一点是运动。无论是大人还是孩子，都需要适量运动。

比如小孩子属于稚阴稚阳之体，如木之小苗，身体需要充分的舒展和运动。只静不动或者只动不静都不符合他们的生理特点。而现在的小孩子偏静的时候居多，相对来说运动量太少，身体流通性不够，小小身体无论是有积热或者外感风寒都不容易排出体外，总之一有风吹草动就容易生病，而身体流通不够也使得自愈力变差，导致恶性循环。

适量运动可以激发自身的活力，仅靠外在供给会失去人体自身的调节能力，气温变化会不适应，长期出现体质下降。适度运动还可以增加运化能力，疏布身体阳气，解决手脚冰冷、御寒、食积等问题。

运动有动静之分，正常的身体需要阴阳平衡，动静二者不可或缺。根据年龄和体质的差别，可以酌情调整动和静的比例。比如年轻人（30岁以下），跑步、球类、武术等相对激烈的运动可以多点。年纪大点的，可以练习一些传统养生功法，八段锦、五禽戏、太极、站桩等。小孩子，更是要在大自然里多运动。

小孩子身体本来就柔顺通透，生发之气足，只要通透就可以排出寒气，去掉郁热。久不动肌肉缺乏活动，就如把一块肉冻在冰箱里，久而久之就容易僵硬。

黄帝问于岐伯曰：人有八虚，各何以候？岐伯答曰：以候五脏。黄帝曰：候之奈何？岐伯曰：肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。

可见人体有很多邪气都会积聚在肘部、腋下、髋部、膝盖等各关节部位，这些地方一般的运动还难以练到。而传统养生功都有拉伸筋骨的动作，根据人体经络走向，充分舒展关节部位，可以有效的增加血液循环的速度，疏通阳气，让经络保持畅通。

最后有一点必须要提醒，运动要适度，否则可能适得其反。比如在冬天，是个需要收藏的季节，就算是个暖冬，运动也要注意适量，不要求心率过高，也不要动不动就出大汗，以免伤阴。