考前焦虑，睡不着，怎么调理？

抓“困点”，睡好“子午觉”

由于学业压力大，很多学生习惯晚上学习到深夜。对此，宋军表示：“正常的睡眠时间一般是7~9个小时，磨刀不误砍柴工，睡好觉，学习、工作效率才能提高。”他建议，最晚要在23点之前进入睡眠状态。“子时一阳生”，23点之后再睡觉，很容易导致体内阴阳失衡，从而产生一系列健康问题。另外，大部分考试都是在白天进行，只有晚上睡好觉，才能把生物钟的最佳状态调整到白天，有利于更好地发挥。

“什么时候该睡觉，身体也会告诉你。”宋军解释，我们往往会在晚上某一个时间点感觉有困意，这个时间点即“困点”。“困点”是身体发出睡眠需求的信号，这个时候应该直接去睡觉，可以达到迅速进入睡眠状态且一觉睡到天亮的效果。如果熬过第一个“困点”，入眠通常就变成了一件难事。

还有些人会问，如果下午困了怎么办？这就是需要睡午觉了。宋军提醒，午觉时间不要太长，午觉睡得太久容易影响晚上睡眠，一般最好在半小时以内。即使睡不着也没关系，闭眼躺半小时也能让情绪得到舒缓。有些人入眠非常快，半小时便可以进入深睡眠状态，被闹钟叫醒后会非常难受。针对这种情况，可以在第二天午睡时设定25分钟的闹钟；如果醒来后还是很难受，第三天就定20分钟；还不行，第四天就定15分钟，一般来说，这时是浅睡眠状态，醒来不会特别难受。如果定了15分钟的闹钟，被叫醒后还是非常难受，那就一定是有睡眠障碍，需要去医院进行诊治了。

常见证型有三种

另外，有些学生晚上习惯吃夜宵，导致痰火扰动，临床多伴有胸闷痞满、口苦、苔腻等症，治疗以清化痰热、和中安神为主，可以服用加味保和丸等。中医认为，“胃不和则卧不安”。因此晚餐时间不宜太晚，且晚上不要吃得过于丰盛，饮食要相对清淡。

此外，还有一部分人由于长期备考劳累，导致心脾两虚，临床多伴有疲惫、吃不下饭、面色差等症，可以服用人参归脾丸等中药来调理。宋军建议，如果孩子因焦虑失眠出现学习效率下降的情况，最好前往医院找专业医生看诊，不要私自服用药物。