忽而立夏，夏天养心这样做！

立夏是夏季的第一个节气，“夏三月，属火，主于长养。心气火旺，味属苦。”夏季暑气当令，内应于心。阳气外发，伏阴在内，人体阳气亦常旺盛。立夏养生应重在养心，起居、饮食、运动等方面该如何做呢？

苋菜  菜身软滑而味浓，入口甘香。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质，是一种营养价值极高的蔬菜。夏天多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥排毒、补气养血的功效。

黄瓜 黄瓜水分大，口感清新脆爽，是不少人初夏开胃的首选。黄瓜性凉，入脾、胃、大肠经，具有除热利水、清热解毒的功效，含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。如果吃腻了炒黄瓜、拌黄瓜，也可尝试喝一杯黄瓜汁，能预防这个季节多发的口腔疾病。

蒜苔 蒜苔性温，具有温中、补虚、调和脏腑的功效。蒜苔能防癌、杀菌，对腹痛、腹泻有一定疗效。蒜苔中所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。蒜苔主要用于炒食，或做配料。烹制时不宜过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。另，脾胃功能欠佳者最好少食蒜苔。

草莓 外观漂亮诱人、味道酸甜可口，被誉为“果中皇后”。草莓有解暑清热、润肺生津的作用，人口干舌燥，咽喉不舒服， 吃点草莓可以起到缓解作用。草莓最好在饭后吃，因其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，并预防痔疮、肠癌的发生。有研究表明，每天食用300克草莓(10颗左右)，能有效降低血液中胆固醇的水平，并具有抗氧化与抗炎的效果。

青梅 青梅口感酸甜，能促进唾液腺分泌更多的腮腺素，腮腺素是一种内分泌素，被称为“返老还童素”，它可以促进全身组织和血管趋于年轻化，保持新陈代谢的节律，有美肌美发之功效。初夏正是青梅成熟的时候，最应景的当首推青梅酒了。

桑葚 每年的四到六月正是桑葚的成熟期。桑葚形如肾脏，益肾而固精，久服乌发明目，是滋阴、补血、润燥、通便的佳品。桑葚果实中有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分，常吃桑葚不仅能提升人体的免疫力，还有延缓衰老、美容养颜的功效。桑葚有“民间圣果”“补血果”之称，故有“五月桑椹赛人参”之说。

需提醒大家的是，桑葚虽然营养价值高，但并不适合糖尿病患者以及体质偏寒性的人食用。

睡好子觉 子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况，长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。

睡好午觉 夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。工作一上午消耗了很多体力，且午饭后消化道供血增多，容易使人感到精神不振、困意频频。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。但午睡的时间不宜太长，午餐后休息半小时至1小时。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

拍打方法及要领 虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久。柔和是指手法轻而不浮，重而不滞，柔中有刚；均匀指动作有节奏，力道、速度保持一致；有力即具有一定的力量，但是也要根据个人体质不同而调整；持久即持续一定的时间，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

最佳时段 心经在午时经气旺，即中午11至13点。因此午睡后是敲心经的最佳时间。其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

注意事项 进行心经拍打操需要注意以下几点：第一，拍打时应全身心放松，取站姿或坐姿均可，提前活动手掌、手腕关节，避免损伤；第二，拍打路线清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指；第三，拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。