石美大夫：心情好、精神放松，拉得顺畅~

叫gang需的，难度都很大。

往往是，蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎。

真心羡慕每天拉屎的人，那叫一个身心通畅，于是常有网络祈愿者，但求拉屎自由。

01

气机调达，拉屎通畅

想排便畅快，肠道温度要适中，不能太热或者太寒。

热盛，温度高，把肠道的水「吸干」，粑粑就燥结难出。

寒盛，温度低，把肠道的水「冻住」，粑粑就坚涩难出。

有的人偏食辛辣，导致肠道燥热，有的人偏食生冷，导致肠道寒冷。找个大夫辨证，把寒热调平就可以了。

心情好、精神放松，拉得顺畅，上完厕所，能包容全世界。

心情差、精神紧张，拉不出来，憋着难受，想干翻全世界。

这是典型的情志不调、气机不降。要解决它，把气降下去才行。

①肺主肃降。大肠为肺脏之腑，肺气下达，大肠才能传导。

②胃主通降。脾升清，散清于周身，胃降浊，迫浊于大肠。

肺胃之气不降，传导不利，发为便秘。

肝气郁结，克犯脾胃，胃气不降；

肝郁化火，火刑肺金，肺气不降。

甚至，肝疏泄失调，也会直接影响大肠传导。

肝气郁结，壅滞大肠气机；

肝郁化火，灼烧大肠津液；

肝血不足，大肠失于濡养。

所以，过度的焦虑、烦躁、思虑、悲忧，处于低迷、负面的情绪中，就非常容易便秘。

日常可以常做按摩或者刮痧，理气运肠，促进大肠传导。

如果你发现自己的情绪有问题了，请花一点时间认真拉屎，拉出去了，人就会放松许多。

如果你发现自己拉屎困难了，想想最近是否有不开心的事，调整心态，屎就容易出去了。

总之，先拉屎的人，先气机调达、情绪舒畅。

02

基础三件套，做到拉更好

我国慢性便秘的专家共识意见，推荐膳食纤维的摄入量每天 20~35 克，并推荐使用可溶性膳食纤维。

富含膳食纤维的食物，包括但不限于：白菜、萝卜、藕、笋、红薯、菜花、西蓝花、芹菜、洋葱、橘子、苹果、猕猴桃、葡萄、核桃、腰果、芝麻、花生。

一般，有氧运动如步行、骑车等，可以改善便秘，建议每天运动 30~60 分钟，每周至少 2 次。

别蹲太久，下肢静脉受不了，每次排便不超过10 分钟。

别太用力，心脏血管受不了，把排便力度掌握在最大力度的 50%~70%，用力时间不超过 5 分钟。

蹲着拉，直肠肛门垂直，更好拉，所以如果家里是坐便器，可以在拉屎时，脚下踩个小凳。