肩周炎的自我治疗~_新雨淘中医-让老百姓都看上好中医

肩周炎的自我治疗~

新雨淘中医笙境 • 2024年5月16日 am10:10 • • 阅读 24

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。但随着手机、平板等高科技产品的广泛使用，造成手机肩，导致肩周炎越来越年轻化。

肩周炎病因

大部分的肩周炎是因肩袖肌群损伤后没有及时治疗慢慢导致肩周炎的发生，小部分严重的有肩关节黏连，肩关节黏连后不仅病人痛苦不堪，而且治疗难度也提高，不容易恢复。所以如果早期肩关节出现不适的时候就要及时治疗。

肩周炎的痛点

肩周炎的自我治疗~

肩周炎的痛点：很多表现为肩前疼痛，但是却是肩后肌群的问题（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）。

自我治疗之推拿

找到痛点，如图所示，

1、让家人帮忙在肩后的肌肉上做上下拨动肌肉的动作，1分钟60-120次，1次3分钟，以自己可以忍受为度。

2、用手掌根揉肩后肌肉，1分钟60-120次，1次3分钟，以自己可以忍受为度。

3、在肩后肌肉找到痛点，用拇指按压，每个痛点按压1分钟，以自己可以忍受为度。

以上每天可以做2-3次。

如果家人不方便可以自己用筋膜球来给自己做治疗。

肩周炎的自我治疗~

首先靠墙站立，将球固定在肩后肌肉与墙之间，通过伸、屈膝盖使球在肩后上下碾压肌肉3分钟；然后通过左右移动身体来使球左右碾压肌肉3分钟；压到肌肉痛点时，可以保持压住痛点的姿势不动，维持1分钟。以自己可以忍受为度。1天做2-3次。

自我治疗之功能训练

肩周炎的自我治疗~

除了做推拿消除痛点及放松肌肉外还需要做些功能训练以增加肩关节的活动范围。如悬吊，悬吊时要引出自己可以忍受的疼痛，然后保持这个状态不动1-3分钟。以后慢慢增加悬吊时肩关节的角度。

除了治疗肩周炎外，还需要锻炼肩关节外旋肌肉的力量。

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