久坐伤了腰和颈，该怎么补救？
但日常生活，平时工作，周末娱乐，都要久坐，这几乎是件没法避免的事儿。
倘若不得不久坐，那么有什么方法可以补救？
01
当久坐伤了脊柱
久坐第一个危害就是损伤脊柱。
②腰椎间盘突出。当腰肌反复劳损，无法维持脊柱的稳定性，加之腰椎负荷过重，容易使椎体纤维环破裂，导致腰椎间盘突出。
②圆肩驼背。久坐伏案时，颈部肌肉紧张拉长，胸部收缩，久而久之形成圆肩驼背的不良体态。
双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，减轻椎间盘压力。
每日打打滚，可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。
禁用人群：孕妇、腰椎间盘突出急性发作期、严重的脊髓压迫者、骨折未愈合者。
02
当久坐伤了气血
长期久坐不锻炼，还会损伤元气，在中医上叫「暗耗元气」，脏腑气血功能都受到影响。
②血养神。久坐状态，身体热量消耗少，对心脏工作量的需求也随之减少，由此就会引起血液循环减缓，进而伤神损脑，出现精神萎靡、哈欠连天的症状。
一旦剧烈活动时，比如突然站起，血液需要增加，心脏功能跟不上，还会出现头晕眼花等症状。
②脾为气机枢纽。脾居中焦，司气机升降，脾虚则腹部气血运行也会受到影响，容易滋生血瘀、痰饮等有形之物，增加患癌风险。
补救方法
这三组动作由北京医馆胡朋大夫分享，帮助缓解胸部、肩部、背部肌肉紧张，既可以改善圆肩驼背问题，还可以开胸理气、强心养肺。
疏通中焦气血，脾胃升降运转开，帮助化掉淤堵的痰湿。
方法：
①左手在下，右手在上，叠放在肚脐，稍稍用力按压，作顺时针方向按揉，连续50次；
②再两手上下互换位置，按逆时针方向按揉，连续50次；
③按摩结束后，将发热的双手放在关元穴（脐下3寸处），捂一会儿。
注意：过饱或过饥时，腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）和恶性肿瘤时，不宜按揉。
特别声明：本文取材于网络公开信息，如有错失或侵权，请即告知我们。欢迎携手进步，谢绝无理求删。
