失眠虽不属于危重疾病，但大多病程较长，难以速愈，易反复发作，影响人们的身心健康和社会活动功能，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、中风等病证。在失眠的治疗上，现代医学仍以传统镇静安眠药为主，其产生的依赖性、成瘾性等不良反应，成为严重的医疗和社会问题。而应用中国传统医学诊疗技术，通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，减少引发精神疾病的诱因。对于失眠，除了药物治疗外，我们可以选择一些自然疗法来帮助我们改善睡眠质量。
中医养生功法是以阴阳五行、经络理论为基础形成的一种传统疗法，具有调畅气息、疏通气血、平衡阴阳、改善睡眠的作用。中医功法包括太极拳、五禽戏和八段锦等。太极拳虚实、开合、动静结合，调和阴阳；五禽戏效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，训练时应当“任力为之，以汗出为度”；八段锦分为坐式、立式2种，亦为动静结合之法，既能体现动作舒展优美，又能祛病健身，休养生息。
失眠者应以清淡饮食为宜，进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保证获得足够的营养。可食用新鲜蔬菜瓜果（白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等）、优质高蛋白（如豆制品、鸡蛋、瘦肉等）食品。晚餐安排也要合理。晚餐以清淡、易消化的食物为佳，不宜吃得过饱。
忌食具有刺激性、易引起人体兴奋的饮品，如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料。因这些饮品能兴奋大脑皮层，不利于睡眠。同时不随意服用镇静剂，必须服用时应在医生的指导下使用。以下推荐几款食疗方：
酸枣仁6克，麦仁20克，粳米30克。酸枣仁清水洗净，浸泡30分钟，沸水煎煮30分钟，过滤取汁500毫升；麦仁、粳米清水洗净，加入酸枣仁汁中，煮至米熟粥成即可。
适宜：心胆气虚证，表现为失眠伴有胆怯心悸，触事易惊，终日惕惕，或容易疲劳、乏力。
白莲子（去心）10克，龙眼肉5克，猪瘦肉100克，生姜、大葱、食盐、生粉、料酒适量。莲子温水洗净，浸泡30分钟；龙眼肉洗净；猪瘦肉洗净、切块；生姜切片，大葱切段。莲子、龙眼肉、猪瘦肉入砂锅内，加清水300毫升，武火煮沸，撇去浮沫，加入姜片、葱白段、食盐、料酒，文火煲至肉烂，调味勾薄芡即可。
适宜：心脾两虚证，表现为不易入睡，多梦易醒，乏力伴有头晕目眩，面色少华，脘腹胀满，大便稀溏。
干百合6克，淡竹叶3克，大枣6克，白莲子（去心）20克，干银耳10克，冰糖屑或木糖醇适量。干百合、大枣、莲子洗净，浸泡30分钟；银耳泡开去根部杂质，撕片洗净；竹叶洗净，浸泡10分钟，清水300毫升煎煮10分钟，过滤取汁。在淡竹叶水中加入莲子、银耳、百合、红枣，放炖盅隔水炖约1小时，根据个人口味，加入冰糖屑或木糖醇即可。
适宜：心火炽盛证，表现为心烦失眠，易口舌生疮，小便黄赤，大便干结难解。
薏苡仁6克，白莲子（去心）6克，橘皮3克，粳米50克，桂花3克，冰糖屑或木糖醇适量。薏苡仁、莲子洗净，温水浸泡30分钟；橘皮洗净备用。清水300毫升，加入橘皮，武火煮沸文火煎煮5分钟，捞出橘皮，加入薏苡仁、莲子、粳米，待粥熟成，加入桂花再煮沸后，根据个人口味，加入冰糖屑或木糖醇即可。
适宜：痰热内扰证，表现为心烦失眠、胸闷、脘腹胀满、头身困重。
淡豆豉6克，刀豆3克，冬瓜50克，猪瘦肉20克，食盐、生姜、香葱、生粉、胡椒粉、白糖、生抽适量。淡豆豉、刀豆洗净，浸泡30分钟，隔水蒸软；冬瓜去皮洗净、切块；生姜、香葱切粒；猪瘦肉切丝，加白糖、生粉、生抽腌制10分钟；清水500毫升，加入冬瓜，武火煮沸文火煎煮；冬瓜将熟时加入瘦肉丝、淡豆豉、刀豆，煮熟后加胡椒粉、食盐调味，生粉勾芡，撒入姜、葱。
适宜：胃失和降证，表现为上腹部胀满、反酸、恶心、呕吐、食欲不振。
中医芳香疗法指的是将芳香中药制成烟熏、香囊、喷雾等合适的剂型，药物通过鼻腔、口腔或皮肤渗透入体内，以发挥药效的治疗方法。其历史悠久，源远流长，属于中医外治法的重要组成部分，其常见的应用剂型包括植物精油、熏香制品、香包等，通过按摩、沐浴、呼吸、敷涂、室内设香、闻香等多种方式，促使人体神经系统受良性激发，诱导人体身心朝着健康方向发展，实现调节新陈代谢，加快体内毒素排除、消炎杀菌、保养皮肤等保健和祛病功能。
亦称闻香法，是指将芳香药物适当研磨、粉碎后装入锦囊并随身佩戴，以达到防治疾病、驱虫辟邪的一种治疗方法。临床研究发现，中药特色香囊能有效改善患者失眠症状，提高患者睡眠质量。
香枕法是将芳香类药物加工成粉末或细小块状、片状物，并将其置于枕芯内或浸在枕套中，在患者睡眠过程中即可产生治病祛邪、平衡气血、调节阴阳等作用。
香薰法是指用芳香类药物制作药香，使用时点燃药香并吸闻香气的治疗 方法。香薰法最早出现于春秋时代，通常是将香料制成饼块，放置于香炉内焚烧。“口鼻之气，通乎天气”,人们在享受药物的芳香气味之时，药物的有效成分可经过肺脏输布全身，从而增强机体免疫力，发挥防治疾病的作用。
足底为三阴、三阳交汇之处，足浴及泡澡可调和阴阳，调节全身气血，从而促进睡眠。药物经足浴方式刺激涌泉穴与足三阴经发挥疏通经络、调整阴阳气血脏腑、宁心安神作用，同时中医足浴可明显增加足部皮肤通透性，加快足部循环，加速药物吸收，还可有效扩张足部毛细血管，促使血液循环加快，新陈代谢与睡眠质量改善。
中国古代的音乐疗疾思想在《黄帝内经》中体现得最为丰富，其开启了音乐疗法的新纪元。音乐疗法的基本原则是运用不同类型的音乐来调节机体的情志，改善睡眠质量。
人体的肝、心、脾、肺、肾五脏分属五行，乐器的角、徵、宫、商、羽，亦分属五行，故“五音”对应“五脏”。用乐如用药，也要辨证论治。五音疗法根据不同的证型对失眠疾病进行辨证治疗：心脾两虚型可选用宫调式音乐，以调节脾胃的升降功能，促进全身气机的稳定；心胆气虚型选用徵调式乐曲以助养心气，促进心血管功能；心肾不交型可选用羽调式音乐，以助养肾气，促进人体气机的下调。肝郁化火和痰热内扰型为实证，实则泻之，用所克之音治之：故肝郁化火型用商调式乐曲疏肝解郁泻火；痰热内扰型用角调式乐曲除忧解思，止痛安神。
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