老了以后怕痴呆？医生提醒：过了60岁，6种“伤脑食物”，尽量少碰

大家也都知道，随着年龄增长，记性越来越差，严重的还会患上老年痴呆症，导致老年人的记忆力出现退化、影响正常生活、使反应变迟钝、降低语言功能。

老年痴呆症又成阿尔茨海默症，根据《中国阿尔茨海默病报告2024》显示，我国现存的阿尔茨海默病及其他痴呆患病人数为1699万例。

且近三十年来，阿尔茨海默病的发病率和死亡率也迅速上升，已成为中国城乡居民中排名第五的死因。

所以，人到了五六十岁，身体各部位功能逐渐走向下坡路，大脑的功能也会变得越来越差，就更需要注重日常调理，不然很容易增加患老年痴呆的风险。

那么，接下来，就给大家聊一下预防老年痴呆要注意哪些，以及分享一些日常健脑菜和健脑的动作，一起来看看吧。

医生建议，60岁后，

远离6种食物，减少痴呆风险

1、含高碳水的主食

研究发现，过高的碳水化合物，会损害大脑的结构。而大米、白面等经过精加工的主食，就富含碳水化合物，每100克大米中含碳水化合物77.2克，碳水化合物供能比为89%。

所以，平时的饮食可以增加粗粮的比例，少吃高碳水的食物。

2、各种甜品甜食

糖果、糖类、蛋糕等甜品甜食，不仅含有大量糖分及淀粉，热量也是非常高的，与前文提到的含高碳水的主食一样，长期摄入各种甜品甜食，也会对损害大脑健康。

而且因为经常吃甜食容易引起肥胖，增加患三高风险，一旦出现了高血糖、高胆固醇等问题，也是老年痴呆的危险因素。

3、富含胆固醇的食物

像动物内脏，如果经常吃的话，就会造成身体胆固醇总量增多，动脉硬化就会来找你了，也会诱发脑血管等一系列疾病，患老年痴呆的风险也会上升。

因为很容易出现血清胆固醇，甘油三酯水平升高，体内血液浓度上升，血液流通的速度就会下降，营养物质跟不上大脑，同样会让其功能降低引发疾病。

4、咸菜

特别是针对于老年人来讲，喝大米粥就着小咸菜，很下饭。

但市场上的咸菜，在研制的过程中会加入大量的食品添加剂以及食用盐，如果食用太多的话，会增加人体内钠离子，破坏人体电解质平衡，从而也会增加患有高血压的风险，危害心脑血管健康，增加患有老年痴呆的概率。

5、深加工肉类

这些深加工肉类在加工过程中，会添加一部分防腐剂和其他添加剂，从而加重身体的代谢负担，容易导致毒素在体内积累。

而且，这些食物还含有大量的盐分和亚硝酸盐，身体健康的成年人偶尔吃一次不会出现明显的症状，但是中老年朋友代谢功能较差，如果长期食用就会对大脑形成慢性损伤。

6、膨化食品

薯片、虾条等膨化食品是很多人都喜欢吃的零食，但这些膨化食品中不但会加入明矾，还会加入铝膨化剂，对人类健康有很大影响。

据数据显示，每100克膨化食品中含有30mg的铝，如果经常吃，铝在体内大量堆积，影响大脑的发育，增加老年痴呆的风险。

3种健脑菜

菠菜

俗话说：“常吃菠菜，大脑不衰”。

菠菜味甘、性平，入肝、胃、大肠、小肠经，有解热毒、通血脉、利肠胃的功效。

它口感清爽甘甜，是很多抗癌病人食养的首选，还有着“绿色脑黄金”之称。

菠菜中含有多种维生素，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

我们常说的叶酸，最初就是在菠菜的叶子中被发现。

叶酸是人类细胞生长、分裂不可缺少的成分，能够降低心血管事件的发生、延缓脑细胞衰老。

而多摄入叶酸含量多的食物，也可降低中风的危险。

很多朋友担心的老年痴呆、中风，甚至血栓都可以通过吃菠菜来辅助预防哦~

苋菜

苋菜在不少地区还被称为“长寿菜”，其因就是它里面所含的叶酸特别多。和上面说的菠菜一样，它们所含的叶酸都是能够延缓脑细胞衰老。

而每100克苋菜叶酸含量419.8微克，对中老年人来说，平时多吃点带叶酸的食材对身体有大好处！

尤其40岁之后的人可得重视起来！隔三差五给身体补充叶酸，有助于增强血管弹性，预防中风等疾病的发生；补充叶酸还有帮助补脑、预防老年痴呆。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋在蛋白质和脂肪含量上与鸡蛋相仿，但它所蕴含的卵磷脂和脑磷脂却远超鸡蛋，达到了3~4倍之多。

这两种珍贵的成分对于脑活动、高级神经活动至关重要，所以鹌鹑蛋也经常拿来健脑补脑。

而且，鹌鹑蛋是滋养五脏的，五脏的气血精华都上升到头部，提供大脑运转，气血足脑子才转得过来。

与其吃一些来路不明的健脑药物，不如吃鹌鹑蛋这天然的“补脑蛋”。

每天拍一拍，头脑更清醒

记忆力下降、视力下降、头痛头晕是经络淤堵了，气血流通不畅，头颈部供血不足，肾精不足得出的结果。

拍打头部就可促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。

所以，我们可以这样做。

我们双脚打开与肩平行，将两手伸直，手心朝下，手掌自然落下，用的是腕力，两手交替对着头顶着轻轻拍打。

5分钟为一组，大家手上空闲时就可以站起来做做。

这里还教大家一个小妙招——头顶这处有个百会穴，我们可以着重拍打这个穴位。

 （取穴方法）

它是我们头顶最高点，深系脑髓，也是我们人体的天门穴，上接天气。可提升全身的阳气，也可补虚。

平时容易头顶痛，目眩失眠，头重脚轻的朋友，更要多拍拍。

像这样早上起来做1-2分钟，大脑就如同重启一般，马上提神醒脑。

最后，常拍打百会穴，还可以疏通督脉，提升肾气，减少白发，增黑发哦~