衡阳市怀仁堂：小寒养生重在“藏”阳气！

《小寒》

元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

小寒，为农历二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，太阳位于黄经285°。对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了。

我国最早的历法之一《月令七十二候集解》指出：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。就是指农历十二月初次遇到寒流（寒冷）还算小的，所以叫做“小寒”，到月中的时候寒流（寒冷）就重了，就叫“大寒”。这段时期我国大部分地区一般都是最冷的时期。

白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。

围炉夜话，茶香暖然

窗外寒风呼啸，滴水成冰；屋内炉火通红，暖意渐显，最宜一家人围坐在一起。

炉火上搭一个壶，待水沸，冲泡一壶有一定年份的老茶，端着茶杯，喝一口暖茶，再说笑几句；或者备一点小零食，边喝茶边吃边谈笑，一家人其乐融融，度过寒冬。

踏雪寻梅，练筋骨宜健康

小寒时节，呵气成冰，人因惧怕外界寒冷而躲在屋内，懒动。但古人聪慧，知道寒冷的冬季，也需要锻炼筋骨，活动身心。所以很多诗人文人最喜踏着厚雪，去寻找来自寒梅的“傲骨的幽香”。

剪窗花，杀猪宴，年味近

进入小寒，时间也开始靠近年关，越来越近。按各地习俗，有的开始忙活着用巧手剪出漂亮喜庆的窗花，就等远方的孩子回家贴上；有的开始忙活着备年货，杀年猪，今天这家吃饭，明天那家吃饭；集市上开始出现年画、彩灯、香烛、鞭炮等年味十足的货品。

小寒风俗

《南京吃菜饭》

到小寒这一天，南京人会煮菜饭吃。菜饭的食材丰富多样，其中有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

《广东吃糯米饭》

广东人很讲究食疗。会在小寒时节的早上吃糯米饭，会把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

《天津吃黄芽菜》

据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。

小寒养生

1

起居有常“藏”阳气

早睡晚起

• 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。
• 冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

保暖头足

• 小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。
• 冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。
• 民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。
• 每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

2

合理温补不盲目

• 小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。
  
• 中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
• 民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性

3

适度运动要适时

• 民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。
• 小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
• 运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

4

中医理疗要熟悉

• 中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、推拿、针灸等方法来调养因寒冷带来的身体不适。
• 比如我们常用的足三里，有“长寿穴”之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘1横指处，经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。

怀仁堂中医馆

小寒来袭，大家千万要注意保暖哦，“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病”。因此保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

在这么寒冷的季节，养生很重要，只要您有需要，怀仁堂中医馆一直在这里等您光临哦~