益阳津湘国医馆：延年益寿、养肝护肝，做好这六点

立春知多少】

姓      名：立春

英  文  名：Beginning of Spring

节日时间：每年2月3日或4日

气候特点：气温回升、大风降温

风俗活动：迎春、春游、鞭春牛、咬春等

三       候：东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰

养        生：保护阳气、戒暴怒，情怀忧郁

       立春是二十四节气中的第一个节气，今年的立春从2月3日开始，到3月5日结束。立春将至，俗话说“一年之计在于春”，津湘国医馆专家表示，立春养生应当顺应自然界生机勃发之景。

       但是，“立春”只是春天的前奏，冷空气还会不时来“报到”，而气温起伏不定更容易引发疾病。因此，在这春趣浓郁的立春时节，人体也要适应气候变化，做到养生六要，方能达到延年益寿、养肝护肝的养生目的。

【立春养生六要】

老人常说“春捂秋冻不生杂病”，因为初春天气变化较大，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎 ，年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。

       春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。即便晚睡，也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，以达到神采奕奕、精力充沛的状态。

       《千金要方》说:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如春笋、韭菜等，但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，而生病变。

       此外，春季“肝气”旺，会影响脾胃运化功能，脾胃弱的人春季要多吃山药、大枣、莲子粥来控制过旺的肝气，预防慢性胃病及慢性肝炎导致的胃胀等症状的加重。

       立春要适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。

       不过伸懒腰也是有技巧的：要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

       中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。立春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心境平和、畅达乐观。借立春阳气上升之机，适当地调摄情志，可以使阳气由胸中主动得以宣达。

       立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚要注意方法：以温水慢慢加热，千万不能一开始就烫得要命，这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气。

       除了“立春养生六要”，小编还教给大家几个简单且日常的养生方法，大家在生活中持之以恒，便可以达到养生之功效噢~

      在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。

动作要领：

      双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

      养肝，首先可以养目，而闭目、转眼不但能缓解眼部不适，减轻肝血不足给身体带来的伤害。

动作要领：

      闭目：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。转眼：保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

       《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天梳头，正符合春季这一养生要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。