滨州博杏霖中医：提高免疫力健康过秋冬

 免疫力一般情况下也可以叫抵抗力,就是身体在受到外来的侵害时,例如细菌、病毒入侵人体时,身体抵抗外来入侵的能力。当身体疲劳或机体功能不协调时,人体的免疫力就会下降。一般出现如下情况时说明身体免疫力下降了,那么你又知道哪些因素会造成免疫力低下呢?

免疫力下降的信号

        经常感到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

        感冒不断 。如果感冒成了家常便饭，天气一旦变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。

        伤口容易感染 。身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而免疫力低下的人却要很长时间；或者臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

        肠胃娇气。如果肠胃像个没有长大的婴儿，上吐下泻，说明肠胃的自身保护功能存在着问题。

        易受传染的攻击 。如果同事得了感冒，自己也会被传染上，如此形成“规律”的话，证明抵抗力存在问题了。

造成免疫力低下的原因

        人体免疫力低下可分为先天性免疫力低下和后天继发性免疫力低下。

       1.先天性免疫低下：在小孩中较常见，半岁以前的婴儿具有从母体带来的免疫活性物质，因此免疫功能一般比较强大；但半岁以后母体带来的免疫活性物质逐渐消耗，而其自身的免疫系统尚处于生长和发育阶段，功能不健全，导致免疫力低下。

       2.人到老年：人步入老年后器官功能衰退，免疫器官逐渐萎缩衰退，导致免疫力下降。

        3.环境影响：现代生活环境中，食物添加剂、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染、噪声污染等是导致人体免疫力下降的重要因素。4.生活作息不规律：不正常的生活方式也会使免疫系统受到严重影响，降低人体的免疫力。如作息不正常、睡眠不够、运动缺乏、过度吸烟饮酒等。

        4.饮食营养：营养是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。暴饮暴食、挑食偏食、盲目节食等都会造成人体营养不良或营养过剩。营养不良会导致免疫物质的合成受阻；营养过剩也会导致免疫系统负担过重，人体健康平衡状态遭到破坏，最终导致疾病的发生。

        5.心理压力：由于工作、经济、应酬、交往、竞争等各方面的因素，不少人长期处于紧张的精神压力之中。会给植物性神经和内分泌系统造成不良影响，进而造成免疫力下降。

        6.运动不足：运动对免疫机制的影响是多方面的。体育运动心理学的大量研究成果揭示锻炼对心理神经免疫有良好的促进作用。运动不足导致体力下降，进而会造成免疫力下降。

提高免疫力 做到八件事

        1.高质量睡眠：高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。

        2.乐观情绪：现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

        3.限制酒量：过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

        4.适量运动：运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

        5.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

        6.学会利用益生菌：益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

        7.保证正常体温：研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是对提高免疫力很重要。

         8.保证营养均衡：增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，不能只考虑好不好吃，要想一想这种饮食搭配合不合理？专家提醒，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，防止营养不均衡。

提高免疫力的食物

          山楂 。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

         大蒜。 具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集，提高免疫力。

        沙棘。 维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道，清除自由基，增强免疫功能。

        螺旋藻。 蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

        花粉 。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能，提高免疫力。

        芦荟 。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

       牛奶、黄豆。 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，同样可以构成人体内的抗体。