阳泉天德堂：上楼梯膝盖又疼痛？这些小动作可以保护膝关节！

秋季过去，冬季来临，很多人会开始担心自己的关节，尤其是膝盖。天气一寒，膝盖就痛，整个人都不好了。
膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，最容易老化，老化后的膝关节发生骨关节炎的几率相对较大，因此老年人到了冬季应特别注意保护膝关节。

人体的“天气预报”膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生于青年人;可单侧发病，也可双侧发病。

进入冬季，天气渐渐转凉，这时，膝关节有毛病的人要十分当心了。膝关节骨性关节炎，表现为下肢及关节发凉、酸胀疼痛和行动不便，常因冬季受风寒而复发或加重，且多遭受侵袭。

诶，我这膝盖啊，简直比天气预报还准，只要开始隐隐作痛，就是天气转凉或要下雨了。

关节部位有病变时，这个部位会对寒冷特别敏感。霜降节气天气逐渐变冷，寒冷天气下，由于血管收缩，血液循环不畅，会引起骨性关节炎的复发，加剧关节疼痛。

这类人的膝盖要特别当心

中老年人

中老年为膝关节骨性关节炎的主要患病人群。

二

肥胖人群

肥胖人群体重超负荷，容易增加身体各关节的压力，加剧磨损，同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃，加速膝骨关节炎。

三、年轻时是运动员、重体力劳动者、模特等这类人群由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，因而更容易患病。

四

年轻时膝关节受过伤的人群膝关节受伤会直接影响到软骨和关节结构的稳定，提早产生磨损，因而可能提前骨关节炎的发病时间。

合理的体育锻炼很重要

那么我们应该如何正确预防膝关节炎呢?第一要控制体重，避免膝关节负担过重，注意保护关节，避免关节受伤;第二要注意腿部的保暖，避免腿部直接被冷风吹;第三要进行合理的体育锻炼，科学运动。久坐或久立的人，平日应当要注意多活动腿和腰部，以加强血液循环。值得注意的是，关节已有不适感的人群，不要选择“负重”的运动，如爬山、爬楼梯、蹲起等膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损。

经常有患者来问：“我平常经常锻炼身体爬爬楼梯、跑跑步什么的，可不可以啊?”

那么，哪些锻炼方法适于膝关节不适的人群?

一

适当注重股四头肌的锻炼

第一种方法：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3~4秒，每分钟做10次，连续做3~4分钟，每天可重复做3~4遍。

第二种方法：靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉，康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，每天练习10-15分钟，可以分多次完成。注意：膝盖不超脚尖，大小腿大于等于90度，膝关节平行。

二

选择对膝关节负担较小的有氧运动比如自由泳、慢跑等。在水里关节的负重会减轻,在水中走走也很好。