阳泉天德堂：一份受力清单告诉您，我们的颈椎有多累

近日，“扬州一名8岁男孩因沉迷电子产品患上颈椎病”的新闻登上热搜榜，使得颈椎的保养再一次成为了大众焦点。

关于“我们的颈椎有多累”这个问题，骨科专家曾做过一份颈椎受力清单，颈椎受力清单

身体直立时，成年人的脑袋一般为5公斤左右重；

看电脑或电视时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力；

看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着一袋大米的重量；

这几十年支撑着这“大头”多不容易，心疼一下咱们的颈椎吧。

生活、工作中的不良姿势与习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。就如文章开头提到的那位男孩。

那如何预防颈椎病?

01

养成良好的生活习惯

1. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

2.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

4. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

5. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

02

勤做颈椎保健操

颈椎保健操既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。