包头康泰蒙医中医院：秋季，养肺的黄金时期

一提起秋季养生，大家的第一反应就是秋季该养肺。有人说秋天是养肺的黄金时期；也有人说养肺是秋季养生的重中之重；甚至还有人说：秋季不养肺，一年养生全白费！并且在中医五行中秋季也对应着人体的肺部，指出秋季要养肺，那么你知道秋季为何要养肺吗？

秋季养肺顺应自然精气内聚

秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。此时保养肺部就显得尤为重要。

秋燥易致咳嗽 防治久咳伤肺

立秋之后，气温已经明显下降，虽然“秋老虎”还在虎视眈眈的盯着，但是秋燥已悄然降临。秋天太阳光照减少，自然界的阳气日渐衰弱，阴寒之气日渐增强，雨水减少，天气干燥。这种凉而干燥的气候，就形成了秋燥。

秋燥易伤肺，容易引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽是一个症状，常因于外感寒、热、燥邪所致。《内经》中提到“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”,说明内脏原因也可导致咳嗽，其中尤以肺、脾、肾三脏的关系最为密切，原因虽多，都不离肺。因此在秋天这个凉而燥，易发咳嗽的季节里面，我们更应该注意肺部的滋润与养护。

秋风秋雨愁煞人 凋零情志防伤肺

秋风、秋雨、草叶枯落，花木凋零，常给人一股肃杀之气，容易让人产生凄凉、垂暮之感以及忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。这时，人们应该保持乐观向上的积极情绪，调气安神，使人体上下气机贯通，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

秋季要如何养肺？

1F饮食养肺

“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材，可起到养肺的目的，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，养肺同时也养肝。

另外，还要少吃寒凉之品，平时要养成喝水的习惯，保证肺和呼吸道的滋润。

2F运动健肺

平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱以及慢性病患者。

耐寒锻炼也可健肺，比如常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人，还可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼。

3F药物养肺

秋季药物养生要选用滋阴润燥、敛肺补肾的药物,如麦冬、枸杞子、北沙参、石斛、西洋参、百合等。切记！在选择这些药物的时候要在医生的指导之下进行，千万不能够滥用药物，特别是一些青少年以及老年人。

4F呼吸清肺

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的恢复。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。宜选择空气清新、气候适宜的天气进行。

还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。