北京京顺中医堂:颈肩腰腿痛怎么办?教您几招小诀窍
颈肩腰腿痛怎么办?教您几招小诀窍
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日常生活中,颈肩腰腿痛比较常见,尤其是长年从事体力劳动者以及中老年人多见。
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛,肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。然而,很多患者并不了解颈肩腰腿痛,对于颈肩腰腿痛的病因和治疗方法存在着或多或少的疑问。
其实,颈肩腰腿痛多半是由于颈腰椎病、骨关节炎、椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄、腰肌劳损、肩周炎等引起。
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那么,颈肩腰腿痛怎么办?
下面教大家几招快速缓解颈肩腰腿痛的小诀窍:
1身体前屈法:
站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3—5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用;
2侧卧转体法:
侧卧,下腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰,上身做前后转体运动,幅度稍大点,使腰部充分旋转,翻身重复转体,左右各3~6次;
3转体体操:
右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。
此方法每次做上15—20次,做10分钟,每天坚持做3—5次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用;
4拿捏后颈法:
仰卧或侧卧,一手托头后,另一手掌放在颈后部,用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,停在疼痛处捏拿几次,左右两侧由上而下,由下而上重复2~3次,达到左右转颈感到舒适为止。
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