本溪张吉强中医：老寒腿，试试这10种运动疗法
老寒腿，试试这10种运动疗法
老寒腿是一种环境病，一旦遇上诱发此病的气象环境,很容易复发。而现在，正是“老寒腿病”复发的高发期。
作为一种慢性病，老寒腿的治疗并非靠“不动”来养。相反，适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。
下面的10种老寒腿运动治疗法，大家可根据个人情况自行选择后锻炼。
1缓步行走
开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，让平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。
2干洗双腿
端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
3甩腿蹬腿
一手扶着墙壁，抬起一腿前后踢动，左有摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。
4扭动双膝
站立，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上。顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。
5仰卧抬腿
仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，刚开始保持1-3分钟即可。一段时间后，争取达到可以保持10分钟左右。每天进行2-3次，便可充分锻炼膝关节。
6 直身跪坐
跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前练习。
7常伸懒腰
仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，像伸懒腰一样，反复10次，每天3遍。
8转呼啦圈
站立，双腿稍分开，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
9摆动双腿
坐在椅子上，双脚向上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组30次左右。
10按摩膝眼穴
在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸胀感力度按揉几分钟；再用拇指尖在膝盖骨附近找压痛点并点按10次左右；最后，一手固定膝盖骨、一手握拳，用拇指关节背侧压在膝盖上，向内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝关节局部的气血运行、经络通畅，进而缓解疼痛不适感。
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