大庆油城中医院：经常便秘的人要注意哪些饮食习惯！
经常便秘的人要注意哪些饮食习惯！
便秘有哪些表现
便秘指出现排便次数减少，一周之内少于2～3次，且排便费力、粪便干结。健康人排便习惯多为1～2次/天或1次/1～2天，粪便多为成形黄色软便；少数健康人排便次数可达3次/天或1次/3天。故所谓排便习惯改变，除了频率，同时应注意粪便性状。根据病程长短，可分为急性便秘和慢性便秘。急性便秘多见于各种原因的肠梗阻，多有腹痛、腹胀，甚至恶心、呕吐等表现，严重程度多与原发病相关。慢性便秘除了排便习惯改变，多无特殊表现，一般症状都不重。
经常便秘的人要注意哪些饮食习惯
对于便秘的预防和治疗良好的饮食习惯非常重要。
我们建议：
1、保证饮食的量：足够的食物才能有效刺激胃肠蠕动，使粪便不断向前推进并排出体外。
2、注意饮食的质：主食方面，不要过于精细，要适当食用杂粮和粗粮；副食方面，均衡饮食，多食富含纤维的水果和蔬菜；因为膳食纤维不易被肠道消化吸收，可增加肠蠕动和肠管内压力，促进排便。
3、多喝水：足量饮水，保证肠道内有充足的水分，有利于肠内容物的通过，预防大便干结；起床后或早饭前一杯白开水有轻度通便作用。“活动，活动，大便自通”，积极参加体育锻炼，可促进胃肠活动，增强食欲，增强腹肌和盆底群肌张力，提高排便动力，促进排便。
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