选择中医：听听董洪涛说阴虚体质者当如何养生？

原载于选择中医公众号。作者董洪涛。版权归权利人所有。

阴虚体质者当趁秋冬两季养生，最有助于改善体质。本文详细分析阴虚体质者的养生思路与方法。

人的体质有阴有阳，有阳虚，亦有阴虚。阴阳要平衡，身体才能健康。阳虚者要养阳，阴虚者要养阴，其目的是使阴阳归于权衡。本文只讨论阴虚体质者的养生理念。

一、阴虚体质的特点

阴虚体质者往往形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠多梦，便干尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

从中医来分析，一则，阴虚则热，热则火气上扰心神，故烦，眠差；二则，阴虚则阳盛，阳化气，阳盛则气化功能强，故消瘦，便干，喜冷饮；三则，秋冬为阴，春夏为阳，阴虚者自然喜秋冬而恶春夏。所以，阴虚者养生从当以上三个方面入手。

二、阴虚体质的养生方法

一则，调畅情绪。

阴虚则阳亢，故其人多见性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之象。可参考《内经》所主张的“恬淡虚无、精神内守”的养生方法，让心静下来，定下来，不要妄动。建议学习中国传统文化，加强身心修养，最有益于养成冷静、沉着的习惯。

二则，避免胜负之心。

尽量少参加一些争胜负的文娱活动，亦可免动心火，利于安心。不要计较胜负得失，不要太在乎赢输，保持心境平和。

三则，少欲。

既要减少物欲的诱惑，亦要节制性生活。欲望是火，火动则扰乱心神，导致心神不静不宁；性欲起则相火动，动则摇动精宫，导致肾精外泄，精泄则阴更亏虚。

四则，调摄环境。

阴虚者畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。每逢春夏季节，可到海边、林区、山区去旅游、休假。另外，住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。且住处最好远离大路，远离喧嚣，尽量安静，尤其是卧室，以环境安静为要。

五则，调节饮食。

阴虚者要养阴，当保阴潜阳，多吃清淡食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，忌煎炸、烧烤、辣椒等燥烈辛辣之品。

六则，坚持运动。

阴虚者不宜进行过于激烈的运动，另外，运动量也不要太大，以汗出透为度，不要大汗淋漓。建议可打太极拳，或散步，或瑜伽，或做八段锦、游泳等，都是较为合适的运动项目，有助于养阴。不建议各种剧烈运动，比如铁人三项、马拉松、越野长跑等等，过于消耗阴精，无益于养阴。

七则，秋冬养阴。

《内经》明言：“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏时节，阳气升浮，主动，主阳；秋冬时节，阳气敛藏，主静，主阴。秋冬养阴，即是养阳气的敛藏。让阳气收敛闭藏于肾水之中，这个过程，即是养阴。静则生阴，养阴当静养为主，尤其是在秋冬时节，当减少剧烈运动，少思虑，少喧嚣，少折腾，少耗阳，早睡觉，使阳气归根。

现已经进入秋天，进入养阴的好时节，有助于改善阴虚体质。建议阴虚体质者重视秋冬两季，借调节饮食、起居、运动和情绪来改善体质。

三、调养阴根，汤药养阴

养阴，要养阴根。何谓阴根？清代大医黄元御说：“阴盛于下而生于上，火中之液，是曰阴根。阴液滋息，爰生金水。阴性沉静，其根一生，则沉静而亲下者，性也。是以金收而水藏。”这段话说的非常精彩，养阴根的关键是养肺与养肾，肺属金，通于秋；肾属水，通于冬。养肺金，使之收敛；养肾水，使之闭藏，如此，则金水收藏，阴精得养。

黄元御提供了一个养阴的药方，名曰：地魄汤。其方能宣降肺胃以助收藏。因为水为阴，而阴生于肺胃，胃逆则肺金不敛，君相升泄，则心液消亡，而阴无生化之源。我的观点是，此方亦可作为改善阴虚体质者的良方。

地魄汤组方：炙甘草6克，姜半夏10克，麦冬10克，白芍10克，五味子（打碎）3克，玄参10克，煅牡蛎10克，煎大半杯，温服。

此方用麦冬清君火，白芍清相火，半夏敛胃逆，五味子敛肺逆，玄参清金益水养阴，牡蛎敛神而藏精。药方组合思路清晰而简单，但能治本，是真正可以养阴根的好方子，故我愿意推荐此方给所有阴虚体质的读者朋友。

总之，养阴，并不是全部都用阴药，而当从阳中求阴。前贤有谓：“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升，而泉源不竭”。临床中医人当细悟其理，能提高养阴的效果。