深圳和源经典中医馆：高血压饮食及治疗

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什么是高血压

在未使用降压药物的情况下，非同一日三次测量上肢血压，收缩压≥140mmHg， 和（或）舒张压≥90mmHg，考虑为高血压。

血压水平分类和定义

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哪些人易患高血压

70-80%的高血压与不健康的生活方式有关，有以上情况者，建议每6个月至少测量1次血压，并改变不良生活方式，预防高血压的发生。

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高血压有哪些表现？

大多数高血压患者没有明显症状，有的患者会出现以上症状，没有症状不等于没有危害。

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高血压的危害

高血压的常见临床危害

持续的血压升高会造成心、脑、肾、全身血管损害等，轻者影响患者的生活质量，重者可发生危及生命的临床并发症。

得了高血压怎么办？

不要害怕！早期发现和治疗可以避免并发症的发生和发展，坚持健康的生活方式和药物治疗是治疗高血压的主要方法，健康生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键。两者必须结合，才能有效控制高血压。

非药物治疗：即改变生活方式

1、减少食盐摄入：每天小于 6 克（相当于一矿泉水瓶盖）

据研究数据显示，膳食限盐（食盐＜6g/d）,收缩压可下降2-8mmHg。

2、合理膳食：低盐、低脂、低糖、少油；富含维生素、膳食纤维、钙、钾。

建议每天的营养搭配为：

3、中等强度规律运动

运动的原则:

Ø  有恒：坚持规律运动

Ø  有序：循序渐进

Ø  有度：根据⾃身年龄和体质适度运动。强度：运动时的适宜⼼率＝170-年龄

Ø  频率：每周 3-5 次，每次30 -60分钟

Ø  时间：宜在下午或者傍晚进行

Ø  方式：快走、慢跑、做操、跳舞、游泳、打太极等有氧运动，避免剧烈运动

4、控制体重：体重指数（BMI）是重要的衡量指标。 

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），应控制在24以下。

注意预防腹型肥胖，理想腰围：男性＜90 cm，女性＜85cm。

据研究显示，肥胖者体重每下降10kg，收缩压可下降5-20mmHg。

5、戒烟限酒：

戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。

长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，尽量减少饮酒量。

6、心理平衡，保持稳定的情绪。

深圳和源中医门诊…..高效治疗高血压

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深圳和源经典中医馆

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