珠海天大馆中医门诊部：高级养生——好好睡觉

健康是一个人最大的财富，可以节省很多医药费。要想拥有健康，规律而充足的睡眠是一个很大的保障。所以有人说好好睡觉是最高级的养生，正所谓：“药补不如食补，食补不如睡补”！

现在中国人的睡眠质量比较令人堪忧，研究显示过去10年国人入睡晚了两个多小时，平均睡眠时长减少1.5小时，大约7小时左右，约有超过3亿人存在睡眠障碍。

睡眠不足，影响健康

充足的睡眠，它能使我们的各个器官组织得到休息、调整、修复与更新。相反，睡眠不足，各个器官也都会受到影响，所以熬夜失眠的危害非常大！

精神欠佳

晚上睡不好，一般情况下第二天就会觉得头昏脑胀、精神不佳，会影响第二天的学习工作质量。

记忆衰退

睡眠的过程是大脑休息恢复功能的过程，人在白天发生的事情会在晚上经过大脑处理以加强记忆，特别是前半夜的睡眠有助于记忆的巩固，所以经常熬夜、失眠的人日久就会出现健忘、记忆力减退。

免疫力低下

机体需要的很多物质的分泌也发生在晚上，熬夜、失眠会导致免疫力下降，容易感冒。

诱发或加重三高

身体血糖、血压、心律的调节都需要激素的帮助，很多激素在晚上分泌，失眠熬夜也会加重糖尿病、高血压、心脏病的风险，还会加重心脑血管疾病风险。

导致肥胖

由于熬夜会影响激素的分泌，胰岛素、瘦素等分泌不足，代谢紊乱，人就容易肥胖，即所谓的压力肥、过劳肥。

加速衰老

咱们都知道睡美容觉，睡觉可以美容，如果长期熬夜、失眠，自由基增多，会加速皮肤衰老，导致面部色素沉着、暗黄、皱纹增多。

影响儿童生长发育

孩子睡眠的时候就是长身体的时候，因为生长素的分泌主要在晚上，所以越小的孩子睡眠时长越长。孩子熬夜或失眠会导致生长素的分泌减少，不利于身体生长发育，尤其春天生长迅速的季节，一定要早睡早起。

什么是失眠

失眠是指睡眠时间不足或睡眠质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。轻者表现为入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后难再入寐；重则彻夜难眠。

失眠可分为生理性、心理性及病理性三种。中医学认为其发生主要与外邪所感、七情内伤、禀赋不足、房劳久病或年迈体虚有关。主要病机是阴阳失调、气血失和及脏腑功能失常，以致心神被扰，神不安舍。

中医治疗失眠以辨证论治为主，配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导。

01.调整情绪，睡前不看手机或电视

可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。

中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。

静心调息，安神定志，逐渐入睡。林老认为睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。

02.起居有常，尽量不熬夜

根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23:00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。

03.饮食有节，养成良好的饮食习惯

《内经》云：胃不和则卧不安。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加重胃肠负担，食滞中焦，脾胃失和，从而影响睡眠。林老建议最好在7点前吃完晚餐，脾胃升降和谐利于睡眠。此外，午后、晚间不宜饮茶或含咖啡因的饮料。

04.坚持睡前沐足，保持身体放松

每晚临睡前沐足15～20分钟，泡脚水摸过脚踝，水温不宜过热，以不烫脚为宜。建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。可适当添加艾草、生姜、红花、藿香、花椒等中草药粉，中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。

失眠症状严重时，应尽早寻找专业的医生就诊，通过治疗改善失眠