深圳正曲脊柱中医诊所：停止强行挺胸！告别“驼背焦虑症”
停止强行挺胸！告别“驼背焦虑症”
“把背挺直！”
“挺起胸来！”
“站直身子！”
这些话应该贯彻了很多人的青少年时期
甚至到了成年后还经常听到这样的提醒
驼背
一个跨越三代的焦虑问题
走在路上，不难发现
驼背不再是老年人的“专利”
驼背人群遍布各个年龄层
且趋于年轻化
还在读书的青少年
或是已经步入社会工作的年轻人
驼背比重都不占少数
甚至是人气爆棚的明星
一旦驼背，气质全无
实际上
很多朋友可能早已意识到
自己驼背的问题
甚至因为驼背而焦虑
甚至已经通过很多渠道寻求解决方法了
却依旧被“驼背焦虑症”笼罩
首先
什么是驼背
在自然状态下，脊柱过度的后突，弧度过大
上图为标准含胸驼背综合症体态
脖子前倾+富贵包+圆肩+驼背+肚腩
这种教科书式的驼背
特别是年轻群体中，还是比较常见的
也有部分人群
多以单一突出表现为主
驼背的原因复杂
看到这里
我猜很多朋友一定是
立马挺起了胸
但是在这里要郑重提示大家
不要再强行挺胸了！
由于习惯了长期不良的姿势，以及缺乏正确的肌肉功能训练。
驼背患者的挺胸功能已经紊乱，强行挺胸，挺的通常是错误的区域。
再者，除了因为肌肉失衡引起的驼背可以通过康复训练&矫正器材辅助改善驼背外，脊柱发生病变引发的驼背，一旦骨骼发生错位，是无法通过简单的外力（例如强行挺胸）使之恢复的，强迫挺胸往往会适得其反，引发更多的体态问题，引发胸曲变直等，严重者甚至需要手术治疗。
1、最常见的强行挺胸模式：胸廓后倾、肋骨突出式挺胸
2、过度挺直胸椎、后缩夹肩胛骨的训练或习惯
姿势错误且过度的“挺胸开肩”训练：
当吸气打开胸腔时，肋骨更容易前突，胸椎过度变直。
此时肩胛骨失去了合理的附着，夹肩胛骨，其实是借助惯性，而不是肌肉的功能。
短期内，强力保持此姿势，表面上看，背是薄了。
但一旦稍微松懈，肩胛骨马上翼状飞起，肩颈功能更为紊乱，斜方肌更容易出现代偿借力。
脊柱一旦变形，请尽快到专业医疗机构检查
强行挺胸，是对脊柱的二次残害
1、树立正确的认识，胸椎有自然的后突曲度
背，不是越直越好
2、拒绝过度挺胸，养成自然挺胸的习惯
①练习中扩胸时呼气
当我们缩唇呼气的时候，更有利于核心收紧，防止肋骨往前突出。此时，让肩胛骨往中下方向发力，可以改善“肩胛骨驼背”。
②练习站姿靠墙站
因为靠墙站，相当于给身体建立了一个标尺。避免过度挺胸，练成胸廓后倾、肋骨突出等。
③贴墙练习向上延伸
身体贴墙，手臂展开贴墙向上伸直延伸至头顶，可以更好地打开那些“被卡死”的脊柱，改善“颈胸交界区域驼背”。
3、先把骨盆摆正
如果骨盆位置不对，那么上半身为了保持平衡，将被迫作出偏移。
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