温州市恬真堂：你为什么会失眠？

你为什么会失眠？

当今社会，晚睡的人越来越多，熬夜的人越来越多，失眠的人也越来越多，有数据显示：世界上成人失眠率为29%；中国成人失眠率为32.8%。而且，随着年龄的增加，伴有失眠的人群也越来越多。但是，睡不着，睡不好，并不都是“失眠”，医学对失眠的诊断标准必须满足下列A-F所有情况：

1. 入睡困难
2. 睡眠维持困难
3. 比期望的起床时间醒来早（早醒）

1. 疲倦，注意力或记忆力下降
2. 易怒
3. 工作/学习/社交能力下降
4. 日间瞌睡
5. 易犯错误
6.  对自己的睡眠质量非常关切或不满意

按理说，睡觉是人的天性，也叫本能，人困了自然要睡觉，那为什么会失眠呢？根据以往很多研究总结为：➡➡失眠的「3P模型」⬇⬇

易感因素（predisposing）：

指某些人因为遗传或性格原因（神经质，适应不良，完美主义者），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。

诱发因素（precipitating）：

指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。

维持因素（perpetuating）：

急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要关注的是，要防止急性失眠转为慢性失眠。在这个转化的过程中，「维持因素」发挥了重要作用。其中，「醒着躺在床上的时间过多」就是最重要的「维持因素」。

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发生短暂性失眠后

你可能会：

• 担心失眠的不良后果。

• 白天卧床补觉。

• 害怕睡不够，早早上床等睡觉，醒着躺在床上。

• 在床上做与睡眠无关的事，比如想问题，玩手机、看电视等。

• 醒后仍不愿起床，渴望睡得更多。

以上这些都是不良的睡眠卫生习惯，它们会造成「醒着躺在床上的时间」越来越多，睡眠效率（睡着时间/卧床时间）越来越差，长此以往，失眠模式就会固着下来，昼夜节律变得紊乱，短暂性失眠就会变成慢性失眠，给治疗带来困难，往往迁延不愈，痛苦万分。

另外，醒着躺在床上，或在床上做与睡觉无关的事情，慢慢地，长期下来就会形成一个条件反射：床=不睡觉。到那时，「床」已经和「不睡觉」紧密连接在一起，那结果自然是：靠在沙发上能打瞌睡，躺床上却睡不着了。