蚌埠汇名堂：颈腰背肌锻炼操，坚持做，有效！

学习和工作的繁重，

长时间的伏案工作，

都使人长时间保持单一姿势，

肌肉韧带日渐疲劳，

从而加速了颈、腰椎病的发生。

汪斌   主治医师

（原蚌埠骨伤科医院推拿科主任）安徽省针灸学会蚌埠分会理事

安徽针灸协会针刀专业委员会委员

擅长运用正骨推拿、针刀、针灸、中药等疗法，治疗颈椎病、颈腰椎间盘突出症、骨质增生症、坐骨神经痛、脊柱侧弯、脊柱小关节絮乱、落枕、急性腰扭伤、肩周炎、膝关节炎等颈腰、四肢关节和风湿类疾病；运用针刀配合针灸、中药治疗内、外、妇、皮肤科疾病，运用小儿推拿治疗儿科常见疾病。

坐诊时间

周一至周六全天

颈部及腰背肌锻炼操

温馨提示

1.本锻炼操适用于颈椎损伤疾病(如:颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄等)的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用,无论在办公室、家里、会议期间、旅行中都可以随时随地进行锻炼。

2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

3.锻炼体位多为站立位或坐位，每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做6-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

腰椎疾病功能锻炼操

温馨提示

1.本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。

2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

3.锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

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