郑州金水康源中医院：注意！什么动作容易伤到膝盖！

这 6 个动作和习惯

正在毁掉你的膝盖

赶紧的，先看看下面这些毁膝盖的事儿，自己中了几个。

➊ 伤膝习惯 1：久坐

没想到吧，这个万恶之源，连膝盖都不放过。

你以为，久坐不动虽然不健康，但起码膝关节没压力。

但是，一项针对 22948 位受试者的研究发现，久坐行为与慢性膝关节疼痛相关。

为啥呢？因为久坐相当于把关节的营养给掐断了，第 1 道保险，啪，没了。

关节滑液为关节软骨提供营养，但要通过挤压作用才能进入软骨细胞。

你一直坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压↔松弛过程，自然吸收不到营养（关节滑液）。

日积月累，持续营养不良，关节软骨会变得疏松脆弱。

另外，久坐还会让腿部肌肉萎缩。肌肉是干啥的，膝关节的第 3 道保险，维持稳定的啊！

它变弱鸡了，稍微多走点路跑个步，膝盖就会疼给你看。因为膝关节稳定性变差更容易磨损了。

很多人觉得跑步很伤膝，其实跟久坐相比，没事跑跑步的人群，膝骨关节炎的发生率要低得多。

康源中医院医生，我们 现在很多年轻人平时没干啥，但膝盖莫名酸痛还经常发凉，一找原因多半就是久坐的锅。

有同感的朋友还等啥，赶紧起来活动活动！

➋ 伤膝习惯 2：蹲坑和下跪

蹲坑打王者，不仅爱长痔疮，还狠狠伤膝盖。

跪姿更不用说，再加个搓衣板，伤害值直接拉满。

想想看，当你蹲或跪膝关节受力一下子猛增，胫骨和股骨激情挤压半月板，长此以往，不磨损才怪。

跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过 2 小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加 2 倍。

跑步对膝骨关节炎的影响不大，而蹲和跪的膝骨关节炎风险较高。

➌ 伤膝习惯 3：盘腿

盘腿坐的时候，膝关节两边的侧副韧带（维持关节稳定的第 3 道保险）持续受到牵拉。

膝盖疼不是冻出来的，而是膝盖的磨损和老化。不过寒冷和低温会使筋膜缩紧膝关节压力变大，关节滑液变得粘稠，如果膝盖本身有问题，很容易感到不适。

长此以往，会让韧带变松弛（跟皮筋似的，老拉弹性不够了）影响膝关节稳定性，更容易劳损。

而且，膝关节不稳定，上了年纪给你来个 O 型腿（膝内翻）也不是没可能的。

➍ 伤膝习惯 4：水泥地上练跳绳

水泥地面没有力量缓冲，落地产生的冲击力直接反给膝关节，而且速度越快，反冲力越大。

另外，在家光脚跳操，穿着板鞋跑打后卫等操作也是同理。

为了膝盖能多活几年，咱还是找个塑胶地面，或者穿一双鞋底能缓冲减震的运动鞋吧。

➎ 伤膝习惯 5：运动不穿运动内衣

怎么的，运动内衣还跟膝盖牵上线了？

一项最新研究表明，运动时胸部有良好的支撑，可以减少膝关节前交叉韧带断裂的风险。

研究人员招募了 14 名女大学生运动员，在无支撑、低支撑和高支撑三种运动内衣条件下，分别进行 5 次 40 厘米的双腿落地试验。

结果发现，乳房支撑水平的增加 ↑，与创伤性膝关节损伤 ↓ 的影响因素减少有关。

好家伙，膝盖到底默默承受了多少……

当然，为了保护乳房，女生在运动时也一定要穿运动内衣。这项研究，算是又给我们提了个醒。

➏ 伤膝习惯 6：体重迟迟下不来

体重每增加 1 kg，膝关节承受的压力，走路时增加 3 kg，跑步时增加 10 kg！

目前也有充分研究证据表明，肥胖是膝关节骨性关节炎、髌骨股骨综合症、胫股关节损伤的重要危险因素。

BMI ＞ 25 的朋友们一定要上点心，为了以后能到处浪，体重可得控制住。

其实，年纪轻轻膝盖不行的原因还有很多。

但归拢一下，对于咱们大多数人来说，能把这俩问题解决就算对得起膝盖了：

久坐不动导致的 → 韧带、肌肉太弱

运动姿势不对造成的 → 膝关节过度磨损

针对这两点，我们应该，坐久了就多起来运动运动，正确的运动使自己有一个健康的身体和膝盖！

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