南京江宁锦医堂中医诊所：吃饭过快增加患糖尿病风险？2个习惯帮助改善血糖

提问：人为什么会患糖尿病？

目前糖尿病的病因尚未明确，且十分复杂，通常是在多种危险因素或诱因下的共同作用下引发，故积极预防意义重大。

近期，有一份研究表明，吃饭“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率为常人的3倍。

一方面，吃饭太快，大脑来不及发出“吃饱了”的信号，容易吃得更多；另一方面，吃饭太快，体内血糖大起大落，会让负责血糖平稳的胰岛功能受损，长此以往易发展为糖尿病。

对此，中医有两个基础的建议，即健康饮食和合理运动，俗称预防糖尿病的“两架马车”。其目的是改善血糖，以防代谢紊乱。

健康饮食

每顿饭建议至少吃20~30分钟，多食用粗纤维食物，如谷物、麦片等。

膳食多样化，少食多餐，定时定量，合理控制总热量，避免不规律饮食、暴饮暴食。

合理运动

每周大约200~300分钟中、高强度的体育锻炼，中等强度的运动包括慢跑、打太极或八段锦，而高强度的运动包括跳绳、游泳、长跑等。

除此之外，中医建议充分而有规律地睡眠和休息，每天睡眠8小时以上，或者睡饱觉即可。

值得一提的是，在未取得医生许可的情况下，不能自行服用药物，以免影响身体的健康。

南京江宁锦医堂中医诊所
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