郴州康芝仁中医馆：午睡不注意这几个点，当心越睡越伤身！
午睡注意事项（科普）
关于午睡，一直有很多争议，
一类人认为午睡是一种懒散的表现，
把午睡的时间省下来可以干不少的事情。
还有一类人认为午睡犹如一次“充电”，
相当于以养精蓄锐。
那么，
我们就来聊一聊一些关于午睡的真相，
告诉大家，中午到底适不适合睡觉？
1
午睡好处很多
但也有需要注意之处！
午睡是睡眠周期的一部分，
可以说我们身体的修复剂。
清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”
他认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。
那么午睡之后，能给我们身体带来哪些好处呢？
①蓄养精力，消除疲惫
午睡能够相当于长途跋涉中的一次加油站，可以给我们补充精力，脑力劳动者一定深有体会，午睡醒来，一扫疲惫，工作效率大大提高，脑反应也明显灵敏，记忆力也更好。
一些研究也表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，能够让人保持清醒。
②帮助降血压
希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组，在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：
（对平均年龄62岁的212名参试者进行数据梳理）不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。
午睡对血压的降低有着作用，而血压每降低2毫米汞柱，心脑血管风险则相应降低。
③保护心脏
早先一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。
午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
④缓解眼睛疲劳
一整天对着电脑，或者在剧烈的阳光下会使眼睛干涩、疲劳。而在午睡时闭合上眼睛，有利于泪腺分泌泪水，滋润眼球。长期以往午休的人视力将比不午休的要好很多。
⑤缓解不良情绪，赶走抑郁
一整天处于工作状态，容易带来压力，而通过午休这一个环节可以减缓我们的压力，改善我们时刻紧绷的神经，从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。
说了这么多午睡的好处，
但实际上午睡也并非是全盘好处，
关于午睡还有许多值得我们注意的点！
2
午睡中一定要注意的一些点
午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体要注意以下几方面：
★忌午睡时间过长
以30-60分钟为宜。
时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。
★忌午饭后立即午睡
以午饭后30分钟开始为宜。
午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
★忌坐着午睡
坐着午睡对身体伤害大。
坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，而引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人心功能减退者更应注意。
★忌醒后立即起床
特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：
即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；
从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；
靠床边站半分钟，然后再下床活动。
渐进性的活动以减少猛然起床造成的脑供血不足而导致跌倒等意外情况的发生。
以下这几种特殊人群不适宜午睡：
1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人
2、血压过低的人。
3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
大家都明白了吗？
关于午睡，好处有很多
但是午睡一定要讲究环境和时长，
其次，也并不是所有人都适合午睡。
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