长沙乾熙堂中医馆：透支体力伤五脏，过分静养损脾胃

“劳则气耗”，“久视伤血（心）”，“久行伤筋（肝）”，“久立伤骨（肾）”。过分体力劳作，或长期过劳，透支体力，很易损伤五脏，耗精血损阴阳，积劳而成疾，甚至极度劳累而“过劳死”。实践中也是这样。久读、久看电视，会引起头晕目眩，眼睛干涩；久立会出现腰肌劳损，腰酸背痛，下肢静脉曲张。所以，《黄帝内经》认为“阳气者，烦劳则张”，“失其所，则折寿而不彰”。

唐代百岁医家孙思邈则说“力所在地及而强举之，伤也”，力主“养性之道，常欲小劳，但莫大疲劳及强所不能堪”。体力劳动和体育锻炼固然重要，但要因人而异，量力而行，长时间地从事超负荷的重体力劳动，或经常进行剧烈的无氧运动，会降低机体免疫力，罹患各种内脏疾病，甚至影响发育；病后过度劳力，更会加重疾病或使疾病缠绵难愈，甚至损阳折寿。因此，要劳中有逸，总以劳作后形体不感疲劳为宜。如果运动中出现了大汗淋漓，气喘吁吁，心跳头昏，神疲劳力，这是阳气弛张，过劳伤气耗精的表现，必须力加避免，达到“节辛勤以养力”的目的。

过分静养脾胃差

中医又说“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“逸则气滞”，即过分静养，会使脾胃消化功能低下，脏腑功能呆钝，气血流行滞涩，抵抗力下降，免疫功能受损，血中糖、脂、尿酸、血压升高，久而久之则会生病，而且多是体弱多病，如反复感冒、食欲不振、神疲乏力、不耐疲劳，身体发胖等。这样看来，过逸貌似“休息”、“休养”，实际上容易伤坏身子而产生疾病；生病之后也不能为治疗营造一个充满活力的脏腑气血状态，病反难愈或难以速愈。

运动原则“三、五、七”

 推荐“三、五、七”的运动原则，即每次三十分钟，每周五次以上，每次百分之七十的运动量。不同年龄段适合不同的运动，因此推荐：四十岁以下的人最好进行跑步、爬山、游泳等运动；四十岁以上之人以步行、慢跑为宜；六十岁以上的人不宜跑步、爬山和冬季游泳。诸运动中，力荐杨式太极拳，它的柔中见刚、圆中寓方、形随气移、形神相依、循序渐进、连绵不断的运动形式，不仅蕴含“三、五、七”的原则，而且练体更练神，健身又健心，尤其适用于中老年人。

中医养生十六诀”

发宜多梳，每日用木梳梳头3~5遍，每遍60次；

面宜多擦，60次左右；

目宜常运，左右各30余次；

耳宜常弹，左右各30余次；

舌宜抵腭，每次1分钟；

齿宜常叩，大齿、门齿各60余次；

津宜多咽，常咽常益；

气宜常呵，深息长叹；

肢宜常摇，次数不拘；

背宜常温，以暖为度；

胸宜常扩，不塌胸驼背；

腹宜常摩，顺逆时针各30余次；

谷道(肛门)宜常提，多多益善；

足心宜擦，左右各30余次；

皮肤宜常干浴，四肢腹背各30余次；

大小便宜闭口勿言。