昆山瑞丰堂中医馆：立秋养生的好方法，请收好！

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，虽仍处伏，早晚的风中变得开始有丝丝凉意。这样，体温调节中枢功能差的人容易罹患多种疾病。

春生夏长，秋收冬藏，中医倡导要顺应四时养生的规律，无论在精神情志、饮食起居，还是运动锻炼，都要以“收”“养”为原则，做好养生，达到祛病延年的效果。

情志养生

立秋过后要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，还应收敛神气，以适应秋天容平之气。从中医角度来说，秋在五脏对应肺，如过度悲伤、担忧、情绪焦虑、激动等，都容易损肺气，从而出现胸闷、气喘、气短、气逆等不适症状。平时可以用玫瑰花、绿梅花、白菊花、陈皮、炒麦芽等泡水喝来舒缓情绪。

 生 活 起 居 

1、宜“早卧早起，与鸡俱兴”

“服药千朝，不如独眠一宿”，睡眠不足，易耗伤正气。秋季应早睡早起，每天睡眠8小时左右，可使心境安逸安神，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。

2、运动锻炼好时期

立秋后是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养收”原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。比较适合的运动有爬山，可以提高肺活量同时增强人体的耐受力和自身抵抗力。但是骨关节炎患者不宜登山，患有心脑血管慢性病的患者也需量力而行。老年人、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损，可选择散步、打太极拳等。

饮食调整

在饮食方面，需遵循补肺防燥、防暑化湿以及少辛多酸等原则而。立秋以后其后干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，根据“燥则润之”的原则，我们应多吃养阴、润肺、防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、琵琶等。对于脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友来说，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

另外，今年的“三伏天”长达40天，即使立秋，天气依然炎热，“秋老虎”仍有誉为，因此仍需要注意防暑化湿，平时可以多吃莲藕、冬瓜、莲子等，还可以通过引用三豆饮来达到健脾化石的效果，它是采用薏苡仁30g、绿豆30g、赤小豆30g一起煮水喝。

从中医角度来说，算能收敛肺气，辛为发散泻肺，而秋天则是宜收不宜散，因此立秋以后要尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，可适当多吃番茄、乌梅、葡萄、菠萝等酸味食物。

养生药膳

香薷饮

出自《太平惠民和剂局方》，是用香薷10g、白扁豆5g以及厚朴5g一起煎水代茶饮，可以起到解表清暑、健脾化湿的作用，用于治疗夏季感冒头痛、夹暑湿症者以及食欲不振、大便溏泻等。

增液汤

出自《温病条辨》，是用玄参15克、麦冬12克以及生地12克一起煎水代茶饮，能润一身之燥，适合阴虚体质患者，如糖尿病出现口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等情况服用，在秋季可常饮用。

银耳百合汤

银耳、百合性味平和，二者一起煮汤饮用，可以起到补气养阴、润肺止咳、宁心安神的作用，适合容易上火、虚不受补的人群，在秋季也可经常服用。

五饮汁

鲜芦笋20g，荸荠5个，雪梨一个，甘蔗一段，藕一节，可以起到滋阴润肺，生津止渴。不过要注意，此饮偏寒凉，脾胃虚寒的人（特别是老年人）不适合饮用。

立秋遇上三伏天，暑湿有三苦

01

内脏粘滞

湿度大时，不光体表会黏腻，内脏也会粘滞，出现心烦口渴、鼻流浊涕、口中黏腻、咳嗽、痰黏等不适，甚至救济复发。

应对措施：微汗运动

轻微流汗有助将士气排出体外，可选择慢跑、快走、太极拳等舒缓运动，帮助排汗。

02

困重疲劳

此时有些人会感觉浑身困重疲劳，像穿着湿透了的衣裤，尤其是四肢和关节，沉重而酸痛。

应对措施：祛湿

使用红豆、冬瓜、扁豆、薏米、鸭肉等食物可祛湿，或常按摩劳宫穴（在手掌心，握拳屈指时中指尖处），可清心火、除湿热。

03

下肢肿胀

暑湿邪气趋下，加重脾、肾负担，使得湿气积聚在下肢无法代谢，造成下肢肿胀，主要变现小腿或双脚浮肿、泛红

应对措施：热水泡脚

睡前用热水泡脚可促进下肢血液循环，促进代谢，帮助湿气排出体外，缓解下肢水肿。

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