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徐州仁爱国医馆:更年期为什么总浑身酸痛?医生支招:食疗安全有效,推荐3种食物

适合更年期的3种食物(科普)

导读:说到更年期,相信绝大多数女性都有所了解,更年期全称更年期综合征,也称围绝经期综合征,指女性绝经前后因雌激素波动而引起的一系列症状表现。更年期的女性,除了会出现月经周期紊乱外,还会出现潮热出汗、情绪异常、心悸、胸闷以及浑身酸痛(四肢疼痛、关节疼痛、腰背酸痛)等。

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尤其是更年期出现的浑身酸痛症状,由于疼痛特征不典型,很容易误认为是其他疾病所致,结果到医院检查了一大圈,最后才知道原来是更年期的伴随症状。

更年期出现了浑身酸痛,到底是什么原因呢?

1、植物神经功能紊乱

植物神经功能紊乱是更年期常见表现之一,可在精神紧张、心理压力过大时加重,其症状多样,在心血管方面的表现为心慌、胸闷、气短、多汗、心前区疼痛等,在神经系统方面可表现为失眠、健忘、记忆力减退等,在胃肠道方面,可出现腹痛、腹胀、腹泻、便秘等。这些症状就反过来又会加重焦虑紧张等情绪,从而形成恶性循环。

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如何调理呢?

首先要正确认识更年期相关症状,不要慌张,积极控制情绪,缓解压力。

适当运动,通过中低强度的有氧运动,比如打太极、散步、慢跑、瑜伽等,能够调节自主神经功能,从而改善相关不适。

除此之外,积极就医,通过药物或其他治疗方式能更好地改善。

2、骨质疏松(主要原因)

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数据显示有一半的更年期女性会出现骨以及关节的疼痛,原因和钙的流失有关。由于更年期女性体内雌激素水平大大下降,导致钙的流失加剧,发生骨质疏松的几率大大增加,从而出现全身性的疼痛,最常见的部位有腰背部、胯部、四肢,其中腰背部最为多见,疼痛沿着脊柱向两侧扩散。

除此之外,还可表现为久站、久坐疼痛加剧,变换体位后有所改善,日间疼痛较轻,夜间较重。严重者咳嗽、弯腰、排便用力时可诱发疼痛或导致疼痛加剧。

如何治疗呢?

首先是通过食疗补钙,这里给大家推荐3种食物

1、牛奶:牛奶是补钙的首选,含钙量丰富而且消化吸收率极高,建议每天摄入300克以上的牛奶,如果不爱喝牛奶,可以用酸奶以及其他奶制品代替。

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2、绿叶蔬菜:很多人忽略的绿叶蔬菜含钙量不低,比如荠菜含钙量高达294毫克/100克,是牛奶的两倍多,除了荠菜,小油菜、毛豆、木耳菜、红薯叶、苋菜、芥菜含量都很高,建议每天摄入400~500克的蔬菜。

3、豆制品:豆腐、豆干、豆皮、腐竹等豆制品,含钙量也很丰富,比如卤水豆腐的含钙量为138毫克/100克,豆腐干含钙量为308毫克/100克。

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除了通过食疗补钙外,还需要适当补充钙剂,因为食疗在短时间内很难起效。

当然改变不良的生活习惯也很重要,比如戒烟戒酒、低盐低糖饮食等。

增加运动量,通过运动能够增强肌肉力量,改善韧带的柔韧性,减少骨量流失,而且户外运动还能补充维生素D,促进钙的吸收。

如果症状比较明显,严重影响了日常的工作与生活,可以遵医嘱使用抗骨质疏松的药物。

3、心理疼痛

更年期女性容易出现情绪异常,比如焦虑、紧张、抑郁等,容易患得患失,闷闷不乐,不良的情绪刺激容易导致“心理性疼痛”,患者感觉身体某些地方酸痛不适,但是却找不出问题所在。

如何改善呢?

对于“心理性疼痛”,主要还是从疏导心理入手,家人朋友要多陪伴,患者也要多分享多沟通,调整好情绪,缓解压力,适当进行体育锻炼,保证好睡眠,培养兴趣爱好,有助于缓解心理性疼痛。

结语:还有一些疼痛可能和年龄有关,年龄大了,身体的各个器官组织慢慢老化,也会导致身体出现各种不适,这些不是也很难找到具体原因,如果不是很严重,不影响日常生活,建议不要太放在心上。

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