徐州仁爱国医馆：更年期为什么总浑身酸痛？医生支招：食疗安全有效，推荐3种食物

导读：说到更年期，相信绝大多数女性都有所了解，更年期全称更年期综合征，也称围绝经期综合征，指女性绝经前后因雌激素波动而引起的一系列症状表现。更年期的女性，除了会出现月经周期紊乱外，还会出现潮热出汗、情绪异常、心悸、胸闷以及浑身酸痛（四肢疼痛、关节疼痛、腰背酸痛）等。

尤其是更年期出现的浑身酸痛症状，由于疼痛特征不典型，很容易误认为是其他疾病所致，结果到医院检查了一大圈，最后才知道原来是更年期的伴随症状。

更年期出现了浑身酸痛，到底是什么原因呢？

1、植物神经功能紊乱

植物神经功能紊乱是更年期常见表现之一，可在精神紧张、心理压力过大时加重，其症状多样，在心血管方面的表现为心慌、胸闷、气短、多汗、心前区疼痛等，在神经系统方面可表现为失眠、健忘、记忆力减退等，在胃肠道方面，可出现腹痛、腹胀、腹泻、便秘等。这些症状就反过来又会加重焦虑紧张等情绪，从而形成恶性循环。

如何调理呢？

首先要正确认识更年期相关症状，不要慌张，积极控制情绪，缓解压力。

适当运动，通过中低强度的有氧运动，比如打太极、散步、慢跑、瑜伽等，能够调节自主神经功能，从而改善相关不适。

除此之外，积极就医，通过药物或其他治疗方式能更好地改善。

2、骨质疏松（主要原因）

数据显示有一半的更年期女性会出现骨以及关节的疼痛，原因和钙的流失有关。由于更年期女性体内雌激素水平大大下降，导致钙的流失加剧，发生骨质疏松的几率大大增加，从而出现全身性的疼痛，最常见的部位有腰背部、胯部、四肢，其中腰背部最为多见，疼痛沿着脊柱向两侧扩散。

除此之外，还可表现为久站、久坐疼痛加剧，变换体位后有所改善，日间疼痛较轻，夜间较重。严重者咳嗽、弯腰、排便用力时可诱发疼痛或导致疼痛加剧。

如何治疗呢？

首先是通过食疗补钙，这里给大家推荐3种食物

1、牛奶：牛奶是补钙的首选，含钙量丰富而且消化吸收率极高，建议每天摄入300克以上的牛奶，如果不爱喝牛奶，可以用酸奶以及其他奶制品代替。

2、绿叶蔬菜：很多人忽略的绿叶蔬菜含钙量不低，比如荠菜含钙量高达294毫克/100克，是牛奶的两倍多，除了荠菜，小油菜、毛豆、木耳菜、红薯叶、苋菜、芥菜含量都很高，建议每天摄入400～500克的蔬菜。

3、豆制品：豆腐、豆干、豆皮、腐竹等豆制品，含钙量也很丰富，比如卤水豆腐的含钙量为138毫克/100克，豆腐干含钙量为308毫克/100克。

除了通过食疗补钙外，还需要适当补充钙剂，因为食疗在短时间内很难起效。

当然改变不良的生活习惯也很重要，比如戒烟戒酒、低盐低糖饮食等。

增加运动量，通过运动能够增强肌肉力量，改善韧带的柔韧性，减少骨量流失，而且户外运动还能补充维生素D，促进钙的吸收。

如果症状比较明显，严重影响了日常的工作与生活，可以遵医嘱使用抗骨质疏松的药物。

3、心理疼痛

更年期女性容易出现情绪异常，比如焦虑、紧张、抑郁等，容易患得患失，闷闷不乐，不良的情绪刺激容易导致“心理性疼痛”，患者感觉身体某些地方酸痛不适，但是却找不出问题所在。

如何改善呢？

对于“心理性疼痛”，主要还是从疏导心理入手，家人朋友要多陪伴，患者也要多分享多沟通，调整好情绪，缓解压力，适当进行体育锻炼，保证好睡眠，培养兴趣爱好，有助于缓解心理性疼痛。

结语：还有一些疼痛可能和年龄有关，年龄大了，身体的各个器官组织慢慢老化，也会导致身体出现各种不适，这些不是也很难找到具体原因，如果不是很严重，不影响日常生活，建议不要太放在心上。

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