九江汉章中医综合门诊部：秋天失眠，这几招，让你睡到大天亮！

为什么初秋会容易失眠？

因为夏末秋初，气候多变，人的情绪容易受到影响，容易干扰人体固有的生理功能，再加上气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响，而导致失眠症状的出现。失眠又会加重焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。

那么我们该如何应对失眠？

睡眠，是历代中医一直推崇的养生方法之一，希望通过高质量睡眠达到补气养神，促进气化生精，达到强身健体的目的。睡眠质量如何，直接影响到精神的恢复和身体健康。

睡眠养生其实也是一门学问，睡眠质量高的标准：一入睡快；二睡眠深；三无起夜；四起床快；五不打鼾；六白天头脑清醒，工作效率高不困倦。

一、如果你失眠了，不妨试一下下面几种食物，利于调节失眠，促进睡眠。

1、全麦面包：全麦面包是一种调节失眠的好食物，可以帮助患者促进睡眠。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

2、菊花：具有适当的镇静效果，可以帮助患者放松神经或身体,有效促进睡眠。

3、燕麦片：含有一种能促进睡眠的物质，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、香蕉：多吃香蕉也有助于睡眠。除了能平稳血清素和褪黑素外，它所含有的镁元素，有助于肌肉松弛，缓解神经紧张，有益睡眠。

二、有效利用睡眠养生法进行养生，我们要牢记以下关键几点：

1、保持空气流通：人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，经常开窗流通空气，保持室内温湿度适宜。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

2、选择适合的床：床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

3、适时睡觉：睡眠习惯既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化，一般入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨6~7点。

4、别吃得太饱：晚上吃的太多吃的太饱，会造成体内血液过多地集中在胃部导致脾胃功能失调。晚饭七成饱，在睡前喝一杯牛奶，有利于钙的吸收，对于消除紧张的情绪，促进睡眠有非常好的帮助。

5、按摩一下自己：睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。

6、忌思虑：睡前忌思虑过多，考虑一些琐事杂事解决不了的事，以致心烦意乱，无心睡眠。睡时应一切不思，心情恬淡，自然安眠。

7、多锻炼：很多胖人睡眠中打鼾，容易出现呼吸暂停，中医体质辨识属痰湿体质，呼吸暂停夜间缺氧会对身体各个脏器造成危害，因此要勤锻炼，保持健康体重很重要。

8、多泡脚：睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。用热水泡脚或者促进睡眠的中药包泡脚，舒筋活络，调节阴阳平衡，可明显减轻失眠症状，帮助入睡。

9、补足水：人在夜间入睡后会因呼吸、出汗等失水而导致血液粘滞度升高。因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

10、暗灯光：晚上睡眠最好关灯，或者在床头放置光线柔和的台灯，营造一个良好的睡眠氛围。