北京五棵松中医门诊部:冬季女性注意事项

    冬至将到，预示着一年中最寒冷的时节如约而至。女同胞们在冬季里应该怎样合理养生、怎样既保持风度又保证温度，成了众多女士们热烈探讨的话题。下面就是为大家整理一些关于冬季女性养生方面的注意事项，供大家参考。

　　冬季女性养生注意事项有哪些

　　一、忌蒙头睡觉

　　冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

　　二、注意温差、预防感冒

　　初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以预防感冒的发生。

　　三、注意肌肤保湿润燥

　　在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。

　　四、注意关节保暖

　　由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

　　五、饮食温热勿燥

　　冬季饮食应把握‘适当清淡’原则，由于冬季寒冷，人们喜食温热食物抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不足，许多人容易有虚火上升的情况，因此，若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者，尤应避免吃麻辣火锅。

　　冬季女性应摒弃积习难改的毛病

　　冬季不可穿着太少，许多爱美的女性即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。从中医养生学的角度来看，冬季以“藏精”为主，注意保暖、顾护肾阳才是冬季养生的王道。因此冬季女性的身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。一旦长期受寒不仅会引起骨关节病、周围血管疾病，还会影响到女性的泌尿系统和生殖系统，诱发中医所说的“宫寒”病，久而久之，若是肾阳虚衰，就会引发大病。

　　冬季不可刻意减肥 爱美的女同胞们一年四季常常热衷于减肥，但是北方的冬季气候严寒，人体内如不能储存适量的脂肪以取暖，就会让病邪趁虚而入。而且，过度节食减肥，导致身体特别瘦弱，也是引起宫寒的重要原因。中医理论认为人体在冬季应御外而护阳，敛内而养阴。“阳”是指肾阳，“阴”是指肾阴，“阳得阴助而生化无穷，阴得阳升而泉源不竭”。在冬季须注意合理饮食，适量摄取高蛋白、高热量的肉类、豆制品，不仅能增加体内储存的热能，起到护阳的作用，也可以适量摄取如燕窝、枸杞、黑芝麻、桂圆等滋肾养阴之佳品，涵养肾阴对女性的健康养生、美容驻颜也是大有裨益的。阴阳平和之美，美的更健康，美的更持久。

　　避免熬夜，应早卧晚起，一些年轻的女性特别喜欢熬夜，经常每天过子夜后睡觉，这是一个影响健康的坏习惯。冬季是阴极之季，昼短夜长。如果此时人体不能及时入睡，阳气依然亢奋，不利于血归阴经，长此以往，肯定不利于气血和平，阴平阳谧。在漫长的冬夜里，早早用热水浴足，早早就寝实乃女性冬季的重要养生之道。在冬季的晨间如能在天将明之时起床，对于人体肾阳的顾护也大有好处。由于冬季天明相对其他三季较晚，所以，所谓的晚起是相对于其它三季而言，并不是提倡女性朋友们要睡到日上三竿。尤其是阳虚体质的女性，在冬季尤其应注意上述三方面，时时以“顾护阳气”为冬季养生之根本。

　　冬季女性应合理进补合理运动

　　根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季进补应顺应自然，避其寒冷之气，在膳食中应多吃温性、热性食物。特别是温补肾阳的食物，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”应供给富含优质蛋白质、多种维生素和易于消化的食物。可选择食用粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、大蒜、萝卜等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉及带鱼、虾等肉食;橘子、苹果、橙子等新鲜水果。体质虚弱的女性，还可炖些母鸡、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，这些都能增强体质，抵御寒冷。需要注意的是，先天体质属于阴虚火旺的女性，在冬季进补时要注意避免食物过于温燥，适当吃些滋阴润燥的食物如蜂蜜、猕猴桃、白鸭肉等，滋养肾阴，以求阴阳平和。

　　合理运动不可过激，在冬天里不要做过于激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，所谓“津汗同源”。剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，容易造成“气津两伤”。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，若阳气外泄，津液损耗，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。对于热爱健身的女性尤应注意，健身之后切不可用冷水沐浴，应选用温热水沐浴，时时以保护阳气、滋养阴液为健美的第一要务。而至于适宜运动量的限定，应根据每个人的具体体质而定，经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗，而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。所以运动量应以本人感到微微汗出为佳，不可一概而论。年轻女性可选择跳绳、瑜伽等运动项目。对中老年女性，推荐选择快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。

　　同时，在冬季运动一定要重视热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗。运动频率以一周运动3次为宜。

    冬季养阴宜服用膏方，每个人的体质不同，应服用的膏方有异。如果您对于冬季保养、养生方面还需要了解更多知识，或您经常在冬季感到不适，敬请来电咨询我们的中医专家。我们一定会为您提供最优质的服务。

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