同有三和中医馆：我们是否在微笑抑郁？

很多人的抑郁是很难发现的，即便是专业的工作者也不一定看得出来。有一些人抑郁了很想告诉别人自己有多糟糕，希望能够得到帮助；而另一些人则害怕别人知道自己状态不好。

那些害怕别人知道自己抑郁的人，可能有这么几种顾虑。

第一种，是担心一旦自己暴露糟糕的状态会失去很多资源。比如，被嫌弃、失去朋友、失去工作的机会、不被重视等。这种人抑郁的根源一般来自对未来的不安全感、不自信。

第二种，担心自己伤害到别人。比如，让别人感到压抑、让别人为难、让别人不知如何应对。这种人抑郁的根源一般来自对过去的内疚、悔恨与负罪感。

第三种，认为说出来也没人理解，反而可能遭到批评和鄙视。比如，别人会说，你就是想多了，你做的都是应该的。这种人抑郁的根源一般来自牺牲的信念和讨好型的相处模式。

但是无论出于什么原因，人们在感到安全时都愿意卸下自己的伪装。所以很多在外面异常阳光开朗的人，回到家里之后也会显得异常沉默、烦躁或者压抑。

如何知道自己是否抑郁？

我们抛开那些专业的测评，说一说最直观的感受。

1. 你的痛苦说出来没人理解。

抑郁症患者最痛恨的一句话就是“你就是想太多了”。但如果你身边总有人这么说你的话，你要多注意了。

2. 痛苦的感受，与实际情况不相符。

比如，你自己都觉得不是什么大事，但就是让自己陷入一种艰难、恐慌的感觉。

比如，莫名地感到悲伤、想哭、害怕。自己都说不清楚为什么。

比如，同样的工作环境、学习压力，身边的人都没事，只有自己觉得承受不了。

为什么会抑郁？

为什么会出现这样的情况呢？

第一个原因，抑郁之所以称之为一种疾病，而非简单的心情不好，最主要的原因就是，抑郁症患者的精神活动是一种失控的状态。

这种负面感受被无限放大的状态，是生理性的，不受主观意志控制的。就像神经受损之后控制不了自己的肢体一样，不是想使劲控制就能使劲控制的。

第二个原因，过去情绪旧伤被唤醒了。可能是因为，抑郁的患者过去积累了太多的被嫌弃、被否定、没有安全感，这些旧伤很容易被一件小事所唤醒。所以旁观者总觉得，“就这点事，至于吗？”

如果这个时候，你能够说清楚，这个小事唤醒你过去的那些旧伤，就会相对容易得到周围人的理解。

所以，抑郁既是一个心理问题，也是一个生理问题。

从这两点入手，

改善抑郁！

我们要想改善抑郁的困境，一定要从身和心两方面同时兼顾。

心的层面

一是要留意自己的自我攻击心态。比如，什么事都怪自己，不停地挑自己的毛病，不停地否定自己。这一块，可以看作是我们性格的问题，这个才是抑郁的关键。

另一方面，允许自己有情绪和释放情绪。比如，哭一哭，跟亲朋说说自己的心里话，这都是非常有效的方法。

关于性格和情绪的问题，我们可以从读一些自助科普类的书籍开始，推荐一本书《生命的重建》。如果我们觉得已经没办法自救，也可以向心理咨询师寻求专业的帮助。

身体的层面

身体层面就是要缓解我们大脑的疲劳和紧张。其中最重要的手段就是先睡好觉，睡觉是我们常人缓解大脑疲劳的最有效手段。

其次尽量避免那些导致大脑疲劳、消耗精神力的事情。玩游戏，刷短视频、过度思考、熬夜、做事用力过猛，这些都是非常消耗精神力的。

如果我们大脑疲劳非常的严重，可以考虑接受药物治疗。也不用担心药物的依赖性。只要我们同步解决心理的问题，就不会形成药物依赖。相反如果我们只是靠药物来压制情绪，可能真的需要终身服药。

除了药物和心理咨询，我也非常推荐“五行针灸”的疗法。这是一种将脏腑气血与精神情绪作为一个整体来诊治的中医方法，大家可以多多了解。

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